比如说你想要戒烟,那么你要做到的是,不要跟烟味混在一起是吧,故意不带打火机制造困难,降低你抽烟的概率,那么久而久之,通过这些最小努力的原则,你就可以做到让行动变得轻而易举,那么你能把这些做到的话,你就已经可以做到第三步了,那么重点来了,也是最后一步,最重要的叫做让奖励令人满足,我们健身我们减肥为什么很多人这么难以坚持,包括读书 包括学习,因为他的奖励回馈实在是太慢了,你们有没有发现,就是学习这件事情,你如果不坚持个半个月一个月甚至三个月,包括我们的小孩子如果不坚持个长达十几年的学习,你都不知道学习好到底有什么用,走向社会到底有什么用,奖励回溃实在是太难了。
包括减肥也是一样,你可能减个一天两天三天没有任何变化,你看不到任何变化,这就是减肥和健身的困难,因为你看不到,那么如果能够让你看到呢,那是不是就会更加能够让你上瘾,养成好的习惯呢,比如说怎么样的奖励呢,首先我们看一下,第一个就是在1990年的时候,巴基斯坦有一个城市叫做喀拉蚩,这个城市当时被评为世界上,人最不适合生存的地方,为什么,因为当地的人民疾病传染病,然后呢,各种特别特别的多,包括喝不干净的水,包括不洗手就去吃东西。
于是就有人去问说,你们为什么不洗手就去吃东西呢,难道你们不知道洗手的重要性吗,他们说知道啊,但是依然还是没有人洗手,直到进了大量的舒肤佳之后,他们养成了一个爱洗手的习惯,为什么呢,因为他们能明显的看到用的很舒服很光滑,并且起泡泡,而且呢手洗的非常干净,所以你看这就是让奖励,变得令人满足,那么让奖励变得令人满足,最好的方式是什么呢？
其实我们人的感受,视觉 听觉和触觉,视觉中就占到了80%,你可以通过这种方式可以奖励你的一切,最好方法是什么呢,就是你做一个习惯性的追踪日历一样,就是你如果是晨跑还是早起,还是做一件什么样的事,你给自己画一个日历表格,做到了就打一个勾,二号做到了打一个勾 三号做到了又打一个勾,当你这个勾打得足够多的时候,然后你养成习惯的时候,你会发现你就不想不打勾,所以一定要给自己做一个习惯追踪的日历表,通过视觉直接看到你坚持了多少天,通过视觉,你可以把你的改变给记录下来,健身是吧,每天都给自己拍一张照片,你连续拍一周,我保证你看每天的照片都不一样,都会有微小的变化。
所以一定要记住,千万不要断,最多只能断一次,如果你断第二次,那么你的好习惯将会持续断下去,那么只要一次都不断,那么你养成好习惯,持续21天,然后你的生活就特别的适应,你的习惯也特别的适应,所以我希望你通过这样的方式让你养成习惯,而不是靠成一脸的习惯,好了讲到这里,我们就把这四个方式全部讲完了,第一个让提示显而易见,第二让习惯有吸引力,第三让行动轻而易举,第四让奖励令人满足,那么最后一定要记住最大最大的前提。
在这过程当中,你一定要学会找出你的身份认同感,找身份认同,然后让自己更加自律,让自己养成更好的习惯,当你养成更好习惯的时候,你对你自己的身份认同就更加有自信,当你更加有自信的时候,又能找到身份认同,然后又能养成好的习惯,然后更加自信,持续一个正常的一个循环,我相信你的好习惯就一定能够做得越来越好。
所以我特别强烈建议大家把这本书,买回去好好看一下,因为这本书我觉得每一句话都是经典,每一章都是经典,并且也有总结,那么因为时间的关系,我不可能把每一个字讲得非常非常的清楚,如果你真的想养成好习惯的话,把这本书买回去,里面有很多表格,有很多记录,有很多方法是直接给到你的,足够让你一点一点学会养成好的习惯。
那么今天的分享就到此结束,我们下期与大家不见不散！
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