我们可以先举一个案例啊,书上有讲过这样一个,非常重要非常成功的一个,案例的表格,首先你是怎么养成习惯的,第一提示,你的手机铃声响了有了新的讯息,提示你了对吧,第二渴望,你很想知道信息的内容,第三叫回应,你拿起手机读消息,第四,你满足了想知道信息的内容的渴望,拿起手机这个动作就和手机铃声,连接在了一起对不对呢,再比如说,你想早起起床做得更好一些,第一个提示你起床了,第二渴望,你想要成为一个清醒的人,叫做你的渴望,第三于是你就想喝一杯咖啡对吧叫回应,第四叫做奖赏,你满足了感觉清醒的渴望,喝咖啡就已起床连接在了一起,所以通过这四个模型他就可以做到,他是一个无穷无尽的循环的路线对吧？
所以通过这种方式,你可以选择如何建立好习惯,你也可以选择如何破除一些坏习惯,那么每当你想改变的时候你就问问自己,到底该怎么去做,就这四个步骤,对任何人都有效果,绝对的没有漏洞,那么讲完这几个部分,我才能告诉你,你才能了解这本书的一些前期和认知,那么这四步到底怎么去做,就是我们接下来下半部分所要讨论的了。
首先我们先看第一个,这四个部分分别有四个不同的方法,第一个就是让提示显而易见,提示嘛对不对,第二让习惯有吸引力,第三让行动轻而易举,第四让奖赏令人满足,那么我们先看第一个,行为过程的改变始于觉察,什么叫做行为的改变始于觉察,首先我们讲一个书中的案例,就是有一个儿媳在聚会的时候,她发现她的公公,这个身体情况不对,但她也不知道是哪里不对,于是他就跟他爸说,爸你要去医院啊,我发现你身体状况不对,她爸说：我很好呀,我身体状况怎么就不对啊,然后她儿媳紧接着说,不对我真的觉得不对,她的公公还很生气,正生气的时候突然发现心脏不对劲了,然后立刻叫救护车,把他送到医院里。
就是很奇怪说你是怎么看出来,我身体状况不对的,他的儿媳妇说,我也不知道为什么呀,总之当时我就觉得你的身体状况不对,虽然你没有意识到,后来根据科学解释才发现,原来当心脏出现问题的时候,比如说这个部位出现问题,那这个部位就会这个聚集大量的血液,导致脸上的血液会非常的少,导致脸色苍白,所以被发现了,虽然一时间说不清,但是就是能知道有变化对吗,这就是你看你行为过程当中,发生的觉察的一些不同。
你再比如说越职业的保镖,他越容易能够嗅到危险的气息,对吧你走这不对有危险,你走那不对有危险,你这样子通过有危险,可是普通人就察觉不到对吗,你再比如说,既然还有人可以做到,有些发型师通过看发型发质,就能判断这个人有没有怀孕,但是它真的存在这证明一个什么道理呢,太夸张了吧,但是他真的存在,这证明这么一个道理呢？
这个就证明一个道理就是,我们低估了大脑和身体可以在不思考的情况下,可以做出很多的判断和作出很多的事,你们承认不承认,反正你就觉得这样是对的,你也不知道为什么,有吧,反正我就觉得好像这里出问题了,但至于哪里我也不清楚,所以讲到这里你就明白,在你想改变之前,你必须能够清楚地掌握,和知道你现有的习惯是什么？如果不知道的话你怎么才能去掌握呢？
就像这本书中讲了一句非常经典的话一样,他说,因为习惯一旦在生活中扎根,多半就会变得自动化无意识,如果习惯一直是不需要动脑筋的,你就不能够在期待有所改变和改善,因为亦如心理学家荣格所言的,倘若无法意识到无意识,那么他就会指挥你的生活,然后你将会称之为它叫做秘密,你看我们很多人都是如此呀,觉得自己的命运如此但他其实已经不知道,陷入到了一些坏习惯的陷阱里面,却无法自拔,因为他觉察不到,他认知不到他现有的坏的习惯,那么怎么样才能知道坏的习惯呢,那么这么本书也给大家做了一个分析。
首先你要做一件事就是,就是习惯做记分卡,什么叫做记分卡呢,就是你要列出你一整天,你经常干的一些事,我们可以看屏幕,我举个例子吧就拿着书上的例子来说,第一起床,第二关闹钟看手机,去浴室量体重,沐浴刷牙,泡一杯茶等等吧,说这么多,那这么多的习惯当中,我们要做一个标记,要标记出哪些是好习惯,哪些是坏习惯,哪些是不好不坏的习惯。
你首先要把自己的习惯先分析一遍先整理一下,比如说起床这件事不好不坏对吧,关闹钟这件事啊也是不好不坏,那么看手机这件事可能就是坏习惯了,因为早上很多人起来都很赶嘛对吧,所以如果你再起来那一下,再翻翻手机再看看手机,时间很快就会耽误掉了,那么你在好的习惯下面就打个加号对吧？坏了习惯就打个减号,不好不坏的习惯就打一个等号,你通过这样的方式,把你整个一天最常干的事,最常见的一些习惯先列出来,看下哪里是好的哪些是不好的,怎么样通过方式改善那些不好的,找到之后。
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