很多人稀里糊涂地活了一天活了一辈子，都不知道怎么去修自己，那么下次打开666书友会，我们都有写日精进吧？在日精进板块中，找到文字版和进阶版，点击进阶版，我给大家制作了一个觉察报告，这个觉察报告，就是让你能够觉知觉察的活着，让你每一天都在修你的情绪管理，比如说上面写到姓名，写张易发，所领功课：情绪管理，带着觉察知活着。事件：要求是，我有没有不带批判，中观描述一个发现的能力。比如说发生了一件不好的事情，你先不要着急的评论，好还是不好，你就是阐述发生了什么事。举例你的手机不小心摔在地上摔坏了，在这个事件这一栏里就要写，手机不小心摔坏了，你不用表达你过多的感受。觉察：觉察你当时的感受，手机摔坏的那一刻你是什么感觉呢？诶呀 我的手机怎么摔坏了？好后悔 好后悔 好后悔，害得我还要花钱再买一个，对吧？那一刻你的心情是不是不好？你的情绪是不是不好？OK，这叫发泄你当时的情绪。
下面一体两面，我看到这个事件好的一面是什么？不好的一面是什么？并都接纳，那手机摔坏这件事情，有没有好的一面和不好的一面呢？去找到它，一定能找得到！就像我嗓子发炎一样，就像你丢钱一样，就像你把东西砸烂一样，你要找到一体两面。下面增加一个维度，对于这个事件我还能怎样增加一个维度？就是你要告诉自己，如果别人看待这件事情会怎么去做？或者我能不能下次会做得更好呢？心智模式，填写什么？填写你当时的心智是要起到什么样的变化，比如说手机摔坏了，刚开始是后悔痛苦，花钱可惜，但后来我要修自己，要把自己修到什么？要把自己修到合理不痛苦，开心找到好的一面。OK，当下感受，写一份整个事情发生的当下感受，最后再写日精进，你今天的收获是什么？你的体验是什么？你的决定是什么？比如说手机摔坏了，我的收获是通过手机摔坏，我也能发现手机摔坏的好处。
体验：我当时的体验感觉不好，但是后来我找到了一些好处，我的情绪又好了，所以决定下一次遇到任何事情，我都要告诉自己：任何事情都是二元对立的，我一定要感受感受找到好的一面。对吧，你看你每天写情绪管理，每天写觉察报告，你的人生一定会变得不一样。所以给自己做一个决定，要写觉察报告，你如果能做到连写一个月的觉察报告，你的情绪马上就会变得不一样，你会从一个普通人，慢慢的可以修到一个开悟觉醒的人。不开玩笑，因为所谓开悟觉醒的最高境界，就是每一分每一秒都活在当下，他的每一分每一秒都是喜悦状态，如果你能修到没有任何负面情绪产生，你是不是就可以做到每一分每一秒都可以活在当下呢？OK，这就是我说到的觉察报告，千万不要心急，这件事情不是一天看完一本书能做到的，如果你真想改变，一定要打开666书友会，每天写觉察报告。
所以给自己做一个决定吧，不要心急。就好像讲过一个故事，宫本和柳生是日本近代的两名剑客，他们俩是师徒关系，有一天柳生就问宫本，说：师傅，你看以我的资质，多久可以成为一流剑客？宫本说：十年，柳生又问：那我再努力加倍训练呢？宫本说：二十年，柳生又说到：那我夜以继日 不吃不喝，拼命的往死里练呢？宫本说：你根本就不可能成为一个剑客。所以不要着急，一步一个脚印，人生最大的痛苦，不是还没有达到自己的标准，而是看不到自己的进步，所以只要你能看到自己的进步，那你就太棒了。OK，那最后跟大家分享两大行为方式，很多人都有负面情绪，你除了管控好自己以外，你还要管控好别人，当你的能量很低的时候，如果遇到悲观情绪的人，首先你要做到远离。因为你还不具备影响他，如果你不远离他，他马上就会把负面情绪带给你，对吗？但是当你的境界修为到很高的时候，你要做到去照耀别人，像光一样，当你能量很强的时候，你就应该做到日行一善。
你的这个善未必是要捐钱捐什么物资去帮助别人，哪怕是你的那一笑，哪怕是你一个认定的眼神，哪怕是你走到悲观情绪的人群当中，以你的光，以你的正能量的能量去影响别人，让他成为一个乐观的人，这也是日行一善。所以，最终我希望大家可以走到什么境界？从你一开始不懂得管控自己的情绪，到可以管控自己的情绪，再到提升自己的能量，到成为一道光，照亮整个世间。这就是学情绪管理最终的目的，我希望每一位朋友都可以真正地修行自己，这就是为什么今天要给大家讲这本书，开头我就说到，给大家讲一本修心的书，同时也是修行的书。最后特别希望我们每一位伙伴，听完这本书千万不要听完就过了，一定要写觉察报告，一定要写觉察报告，一定要写觉察报告，一定要写觉察报告，重要的事不只说了三遍，写下觉察报告，希望你的人生得以改变，你一定会感谢你今天爱学习的你自己，好 感谢大家，我们本期的分享就到此结束，我们下期不见不散。
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