古人认为丹田是滋养全身的重要部位，故有“无火能使百体皆温，无水能使脏腑皆润，关系全身性命，此中一线不绝，则生命不亡”的说法。上丹田：为印堂所在，亦即泥丸宫、升阳府、昆仑顶、灵台等，道家所指名称甚多，可以说是各自命名，众说纷纭，不过多指脑而言。其中玄关所指在两目两眉与额、鼻骨之十字中心处，道家对此也十分重视，认为是入道之门，或泛指气功基础，认为是天地灵根，是祖窍、祖气，至宝至贵。
上丹田在督脉的循行路上，属于阳性，是阳气集中的地方，是藏神之所，是主管意识活动的神经中枢所在。是练功入静的主要部位。上丹田的作用是锻炼神经系统，控制自己的意识活动，调节、增强神经中枢，抑制整体代谢机能，从而发挥贮能性效应。这有助于休养生息，积聚精力与疾病作斗争，获得健康。所以，练功后感到体力增强，精力充沛，是有道理的。上丹田在头部，头部为诸阳之会，凡气虚下陷，头部怕风寒，以及脑贫血、低血压病人，可意守上丹田，但初学气功者，不要马上意守上丹田，以免气机上窜引起头晕；阳盛的病人如心火上炎、肝阳上亢、高血压也不要意守上丹田。
中丹田：为膻中所在，为自承浆下十二层楼指喉管至黄庭指人体内中虚空窍，或在心之下……，以牛郎代表心为阳，有肝胆脾均各自专职，共同耕种心田，故有“我家专种自家田，可育灵苗活万年……灌溉须凭上谷泉指舌顶上颚，所谓白头老子眉垂地之律液至上鹊桥，有朝一日功行满，便是蓬莱大罗仙。”
中丹田在胸部，如病人是中气下陷，妇女月经过多，可意守中丹田，但容易引起胸闷，要慎重使用。下丹田：即正丹田，在脐下，或有称之为气海，藏命之所，以织女代表肾为阴性。按道家以织女喻肾，为真阴，在卦为坎；以牛郎喻心，为真阳，在卦为离，阴阳合则为真夫妻，阴阳合则生丹药，所以还有坎离交媾，男女媾精阴阳合而生丹药之喻。心肾交，水火交，龙虎交之类等等，也都是指练功中之术语。“水火交炼池”即喻心肾相交之处所。
下丹田，是练功诱导得气的主要部位，其作用是锻炼体液系统，激发体内的能量物质，以调节、充实体液循环，提高整体代谢机能，从而发挥激能性效应。这对人体充实下元，防止早衰，健身延年起重要作用。历代气功家多主张意守下丹田；因为这个部位对人体生命活动的关系最为密切，它位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。下丹田是真气升降、开合的基地，也是男子藏精，女子养胎的地方。
《难经》认为：下丹田是“性命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。”
所以修行者多以下丹田为锻炼、汇聚、储存真气的主要部位。人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。人体的强弱，生死存亡，全赖丹田元气之盛衰。所以养生家都非常重视保养丹田元气。丹田元气充实旺盛，就可以调动人体潜力，使真气能在全身循环运行。意守丹田，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
丹田在脐下三寸，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气。因为“先天之气宜稳，后天之气宜顺”。后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然。腹稳，呼吸自然就顺，下盘就能稳固。气沉丹田的炼精化气，是积累内气，以成内劲功夫。然后炼气化神，以使内劲具备“神以知来，智以藏往”的功能。这样，内气、外形匹配合一，可有柔化刚发，以柔克刚的技术方法，实施于较技攻防中……
在一座演武场上，叶渊与萧忆情在场上切磋。
叶渊身形挺拔，有着一张俊美的脸庞，眉目如画，高挺的鼻梁，黑色的眸子有些黯淡，但仍有着难以言说的细腻与光泽。乌黑的墨发被白色的丝带随意地固定在脑后，宛若仙人，不食人间烟火。
萧忆情白衣胜雪，修长的柳叶眉，清澈如水的眸子，小巧的鼻子，朱唇轻抿。白皙的面容被身后的残阳照得微红，让那倾世之姿更是难以形容。
而叶白衣和孙思妙，素姨，南宫洛婉，南宫雪瑶正站在边上看着两人。
叶白衣披着一袭轻纱般的白衣，犹似身在烟中雾里，看来约莫二十多岁年纪，除了一头黑发之外，全身雪白，面容秀美绝俗，只是肌肤间少了一层血色，显得苍白异常。出尘如仙，傲世而立，恍若仙子下凡，令人不敢逼视。
孙思妙一身青色素裙，黑色秀发垂到腰间，黑色眼眸带着一丝忧郁。
素姨一身白色素袍，黑色长发披肩。
南宫洛婉白衣胜雪，修长的柳叶眉，清澈如水的眸子，小巧的鼻子，朱唇轻抿。白皙的面容被身后的残阳照得微红，让那倾世之姿更是难以形容，一头白发垂至腰间。
南宫雪瑶一袭灰白色劲装的女子，一头黑色长发扎成马尾，看起来英姿飒爽。
场上萧忆情轻喝道：“九天神雷剑。”萧忆情召唤出一柄银色长剑，剑指天空，从天空中接引落下无数银白色天雷，天雷落向叶渊。
叶渊一拳击出，一只生有双翼的白虎虚形，携带无边杀伐之气，将天雷击散。
萧忆情收起剑来到了叶渊面前问道：“这是什么法术。”
“是我观西方白虎星象出修炼出的法术，庚金虎杀拳。”叶渊微微一笑，轻声道。
叶白衣说道：“此法术倒也不错，人仙境用法术。而他所创的法术品级可不低。”
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