二十六式中，有六式为大式，可单独练习。
每一大式下又有三变招，共计二十四式。
最后还有两式，需要将前二十四式都练透方能打出。
按照书中所述，六大式每一式需要稳扎稳打，寻常武者需要练习一月以上才能勉强练成。
大式练好后变招倒是更快些，但也需要十日以上。
当所有招式都能单独完整打出来，全身上下肌肉筋骨都能得到淬炼，《抱沙劲》便是入了门，养力境也就算是迈进了门槛。
《抱沙劲》入门后，在淬炼气血方面便已经够用。
许多养力境武者直到开窍境也都是停留在《抱沙劲》入门至小成阶段。
够用，并不意味着这门功夫仅能养力。
要是继续苦练《抱沙劲》，能做到将二十六式不停顿连贯打一遍，控制全身各处筋骨肌肉、初步贯通气血，这门功夫可称一声小成。
若能达到随意打乱招式顺序，各式信手拈来、混身气血全部贯通，挥拳踏步间都可调动全身气血筋肉，将力整合一处，便是大成。
书中所谓，“浑身若披无形网，筋肉皆连线丝稍，接力好似鱼入网，缠拿收缚再难逃”，便是这一层次。
至于最后的圆满境界，那便可不局限于各式各招，随意拆分拼凑，磨合习惯、练出自己的路了。
如此推算，抛开个体资质差异，寻常人想把《抱沙劲》练入门，搭配汤药至少要一年往上。
若无汤药调理，耗费时间就更多了。
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