第二方法呢？就是用自己的这个四个指头的指头点，也按压自己耳朵朝上的2-3三厘米处，也做顺时针和逆时针的按摩，要多按压，因为在太阳穴附近这一周围，有非常非常多的穴位要挤压，那第三个方法就是手抓自己的头盖骨，用自己的手指开始，按压开始挤压，因为头部的血液非常非常的多，这个时候你会发现特别的舒服.
给大家举一个例子吧 到底有没有效呢，你们曾经有没有去过按摩会所，或者是在美容美发院洗头的时候，就总有一个技师在给你按头有没有发现，你们有没有发现当别人在给你按摩头部的时候，你很容易就睡着，为什么，这就是因为你的大脑疲劳放松了，大脑疲劳在消除，当你给大脑头皮在按摩的时候，整个大脑将是一个放松的状态，时间不用很久，你可能在睡觉之前按摩个3分钟左右，一个动作一分钟，就会产生非常非常大的效果，将会让你的睡眠质量变得更好，这是第一个大脑按摩法.
第二个，那大脑疲劳还跟什么有关系呢，还跟一个有关系，跟你的视疲劳有关系，有一句话是这么说的，眼睛是裸露在外面的大脑，就是可以这么说，作者说，如果你有视觉疲劳，感觉眼睛周围非常的劳累，其实，你的眼睛疲劳跟大脑疲劳是连接在这一起的，相当于你的大脑也会变得非常的劳累，我们都能感觉得到，尤其是当现代的，这个工作特别的依赖于手机和电脑之后，你会发现蓝光的辐射，让自己的眼睛都会变得更加的疲劳。
所以在睡觉之前，如果你觉得你眼睛疲劳的情况下，你也有两个办法可以让你的眼睛疲劳减轻，从而让你的睡眠时间变得更好，哪两个办法呢，第一个是做眼保健操，我相信大家每个人都会，上学的时候老师都教过，并且做了十几年了，那第二个呢，就是用热毛巾敷在眼睛上，敷个1-2分钟左右，因为热毛巾可以让眼部的血液迅速的循环，可以消除疲劳，就这两个动作啊，就会让你的眼睛的疲劳消除很多，消除很多，让你的睡眠状态会变得更好，好了，这里请注意啊，仔细听，很多人听到这里之后可能会说到，我明白了，原来睡前不能玩手机，不是这样子的，仔细听，是睡前的时候你给自己做一个判断，你眼睛疲劳不疲劳，不是说睡前不能玩手机，睡前可以玩手机，虽然对眼睛也不好在理论上。
但是现在这个社会嘛，说实话，有多少个人睡前不看手机呢，有一点不太科学，那么你要判断一下，你在睡前你感觉眼睛疲劳不疲劳，是不是这一圈都很困，都很劳累，如果劳累的话，请不要着急的睡觉，因为就算你睡了，你的睡眠质量也不好，那么你可以按眼保健操，也可以拿热毛巾敷两分钟，也很好，让自己的眼部完全的感觉疲劳没有那么的严重，然后再睡觉，这样子你的睡眠质量会非常的好，我觉得这个非常重要。
但是如果反过来说，你感觉到眼部不是很疲劳，那么你睡前，玩一会手机也没有太大的关系，所以这是第二点，要消除视疲劳非常非常的重要，第三个，那怎么样消除你的大脑疲劳呢，还有你的压力和焦虑，现在每个人都很有压力并且很有焦虑，非常的痛苦，尤其是生活在北上广深这些一线大城市的人，那么很多人背井离乡出来打工出来创业，身上沉淀着无数的压力和焦虑，那怎么办呢？
当压力和焦虑过大的时候也会影响睡眠，并且，就算你睡着了你会发现整个一晚上睡觉，都睡得非常非常的紧张，睡着睡着时不时的抽一下，甚至是睡觉起来都感觉非常的劳累，那怎么办呢，在睡前也要做两个动作，第一个，如果你是压力非常高的压力患者，那么，我希望你可以准备一个笔记本，笔记本呢，给自己准备两块空白的地方，左边写你最近什么事情让你产生了压力。
比如说，下个月又要完成业绩目标了，眼看还没有达到，所以好有压力，比如说马上，要跟女朋友结婚了，一想到丈母娘要的那个彩礼，哎呀，压力就很大是不是，这些都是压力，你可以尝试的把它写下来，然后在右边空白处再写下，我已经把事情解决的一个潜意识开关，就是说，这个开关你要写一些，我已经确认把这件事情办成了。
举个例子，我已经完成月底的目标了，很高兴很开心，我已经完成了彩礼，丈母娘答应我怎么怎么怎么样，左边写问题，让你有压力的原因，右边写答案，让你能够有一个好结果的答案，那么，你可以尝试一下，我觉得这个办法会非常非常的好，我自己也偶尔用，然后书上的作者也会告诉你，也有朋友也告诉我这个办法也还不错，当然也有很多朋友，你们可以自己去找一些好的一些方法。
比如说，这个看鬼片啊，比如说看喜剧片啊，因为人他各有不同，他的想法也不同，所以你可以自己去尝试的，去解决，如果你是焦虑类型的，那么焦虑类型有一个最重要的方法，就是冥想 做深呼吸，睡觉之前你很焦虑很不安，盘腿一坐，开始深呼吸 冥想，大脑放空，什么都不想，我相信这个对于很多人来说有点困难，尤其是对于现在大家都喜欢玩手机的人来说，一有空就想摸手机的人来说，更难，书上要求我们说尽量睡觉之前冥想十分钟，让自己的心彻底的平静下来。
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