六月的北京，暑气渐盛。国家体育总局训练基地里，却弥漫着比天气更热的备战气氛。距离巴黎奥运会开幕还有最后一个月，所有项目的训练都进入了白热化阶段。
清晨五点，天刚蒙蒙亮。跳水馆的灯已经亮了整整一夜——保洁员刚打扫完毕，准备迎接新一天的训练。
江浸月推开玻璃门时，馆内还残留着消毒水的气息和池水的湿气。
她没有立刻开始训练，而是先来到会议室。长桌上已经摆好了今天的训练计划——不是一张纸，是厚厚一沓，详细到每一个动作的技术要点、预期分数、调整方案。
“来了？”刘教练的声音从门口传来。她也来得很早，眼圈有些黑，显然昨晚又熬夜了。
“教练早。”江浸月站起来。
“坐。”刘教练在她对面坐下，翻开训练计划，“今天开始，进入最后冲刺阶段。训练量会达到峰值，心理压力也会最大。你准备好了吗？”
“准备好了。”江浸月回答得干脆。
“好。”刘教练点头，“那我们先过一遍今天的计划。”
接下来的半小时，两人详细讨论了每一个训练环节。从热身动作的角度，到技术训练的细节，到体能训练的强度，到恢复调整的方法......每一个点都反复推敲，确保万无一失。
六点，训练正式开始。江浸月从最基础的陆上模仿开始——不是简单地做动作，是带着思考做。每一个起跳的角度，每一个转体的节奏，每一个打开的时机，都在脑海里反复模拟。
“停。”刘教练叫停，“你刚才那个转体，轴心偏了2度。”
江浸月停下动作，闭上眼睛回想。几秒后，她重新开始，这一次，动作完美。
“很好。”刘教练点头，“继续。”
七点，水上训练开始。今天的重点是全套动作的连贯性——不是单独跳某一个动作，是按比赛顺序，连续跳完四个动作：107B，5253B，626C，109C。
这不仅是技术的考验，更是体能和心理的考验。奥运决赛就是这样，要在两小时内跳完四轮，每一轮都要保持高质量。
第一次全套，江浸月跳得不错。107B 92.5，5253B 93.0，626C 90.5，109C 93.5，总分369.5。
“可以，但不够。”刘教练看着数据，“626C的分数偏低，拉低了总分。你需要把626C稳定在91分以上。”
“再来。”江浸月简短地说。
第二次全套，她在626C上多用了半分力。起跳更高了，旋转更充分了，但打开时机没把握好——完成度只有78%，分数88.0。
从水里出来，江浸月没有沮丧，而是第一时间看数据：“问题在哪儿？”
沈栖迟把平板递给她：“打开早了0.1秒。因为你起跳力量加大，旋转速度变快，但打开时机还按原来的节奏，所以就早了。”
“明白了。”江浸月点头，“调整打开时机，再来。”
第三次，第四次，第五次......练到第八次，终于跳出了一个完美的全套：107B 93.0，5253B 93.5，626C 91.0，109C 94.0，总分371.5。
刘教练看着这个分数，终于露出了笑容：“这就是奥运夺金的分数。”
江浸月从水里出来，累得靠在池边喘气。但她脸上是笑着的——371.5分，这是她职业生涯的最高总分。
“休息十五分钟，然后继续。”刘教练说。
“继续？”江浸月有些惊讶，“刚才不是已经达标了吗？”
“达标不够。”刘教练认真地说，“奥运赛场，你可能会紧张，可能会失误，可能会状态不好。
所以训练中，你要跳到比达标更高的水平。这样即使比赛时打折扣，也还能在达标线上。”
这话说得很现实，也很残酷。江浸月听懂了，点点头：“我明白了。”
休息十五分钟后，训练继续。这一次，刘教练提高了要求：总分不低于370分。
江浸月咬咬牙，再次爬上跳台。她知道，这是最后的冲刺，不能有任何松懈。
下午是体能训练。不是常规的力量训练，是模拟比赛疲劳状态下的体能储备——先做一小时高强度有氧，让身体达到极限，然后立刻开始技术训练。
这种训练很残忍，但很必要。因为奥运决赛就是在身体疲劳的情况下进行的，你必须学会在累的时候还能跳好。
江浸月做完有氧，已经累得站不稳。但她还是爬上了跳台，完成了全套动作。分数不高——365分，但刘教练很满意。
“很好。”她说，“能在这种状态下跳到365分，比赛时就能在最佳状态跳到371分。”
训练结束，已经是晚上七点。江浸月累得连吃饭的力气都没有，但还要做一件事：数据复盘。
会议室里，她、刘教练、沈栖迟、科研组的李博士围坐在桌前，分析今天的训练数据。
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