第二天清晨五点半，闹钟如同催命符般准时响起，尖锐的铃声刺破了清晨的宁静。姜羡痛苦地把脸深深埋进柔软的枕头里，发出一声模糊不清的呻吟。
窗外天色还是灰蒙蒙的一片，一想到即将到来的跑步，膝盖上那几处淡淡的擦伤似乎又开始隐隐作痛，无声地抗议着。
“不行！必须起来……为了那二十块…呸呸呸！不对，是为了健康！为了逆袭！”她猛地从床上弹坐起来，试图用口号给自己注入力量，可惜口号苍白无力。
她在床上挣扎着又赖了五分钟，才终于认命地半眯着眼，趿拉着拖鞋，梦游般晃进了洗手间。
冰凉的自来水拍在脸上，让她稍微清醒了一点。她抬起头，看向镜子里面容憔悴、头发睡得东翘西翘的自己，突然，昨天“岚”老师那优雅得如同天鹅般的姿态和沉静从容的眼神，毫无预兆地闯入了脑海。
“名媛仪态课……”她对着镜子里那个睡眼惺忪、毫无形象可言的自己，低声嘟囔了一句，忍不住伸手扯了扯自己那团乱糟糟的头发，自我吐槽：“就我现在这副尊容，跟岚老师说的那种‘珍视自我’、‘从容安定’有半毛钱关系吗？完全无法想象我这样子展现出‘仪态’会是什么惊悚画面……”
【仪态的核心在于内在的掌控力与意识的觉醒，而非流于表面的华丽装饰。宿主可在任何时间、任何地点，于内心观想‘岚’老师的示范，逐步调整与修正自身姿态。】名媛系统一板一眼、毫无波澜地回应了她的自言自语。
“行吧行吧，懂了，意思就是得时时刻刻自己绷着一根弦，装着端着呗。”姜羡认命地叹了口气，感觉肩上的担子又重了一分。她拖着依旧沉重的身体完成了洗漱。
然而，就在对着镜子刷牙时，她鬼使神差地，尝试着挺直了总是习惯性微驼的腰背，微微收了下巴，努力去回想和模仿岚老师所说的那种“头顶有根无形丝线轻轻向上牵引”的感觉。
效果嘛……嗯，除了牙刷差点捅到喉咙引起一阵干呕，以及因为肌肉不习惯而显得身体格外僵硬、像块木板外，似乎……背脊真的显得比平时直了一些？
洗漱完，换上一身轻便的运动服，她蹑手蹑脚地打开家门，生怕吵醒还在熟睡的父母。楼下，李艺已经等在那里了。她穿着一身专业的运动装，头发利落地扎成马尾辫，浑身散发着清晨特有的活力。
“早啊！伤口怎么样啦？能跑吗？”李艺元气满满地朝她挥手，压低了声音打招呼，同时关切地看向她的膝盖，“昨天晚上收到你消息说今天就要开始跑，我都惊呆了好吗！”
“没问题！”姜羡努力让自己的语气听起来充满决心，“昨天仔细看了，伤口不深，就是表皮磨破了点儿，慢跑应该不影响。我的目标可是以后每天征服五公里呢，这点小挫折怎么能阻挡我前进的脚步！”
听到她这“豪言壮语”，李艺笑了笑，递给她一个保温杯：“给，温盐水，跑前喝两口补充一下。”
“感谢我艺姐！太贴心了！”姜羡感激地接过，拧开杯盖小口喝下。微咸的温水滑过喉咙，带来一丝暖意，让她混沌的大脑又清醒了不少。
“那今天咱们目标：慢跑一公里，走跑结合，不追求速度，重点是调整呼吸和姿势，让身体适应。”李艺像个小教练一样宣布计划。
清晨的公园空气清冽，带着草木的微香。跑道上人很少，只有几个早起锻炼的老人。姜羡跟在李艺身后，努力模仿着她的步伐：步幅不大，落地轻盈，核心微微收紧。李艺不时提醒：“注意呼吸，两步一吸，两步一呼……对，就这样，别憋气……肩膀放松！”
“那好，今天咱们的目标非常明确：慢跑一公里，采用跑走结合的方式，绝对不追求速度！”李艺像个经验丰富的小教练，认真地宣布计划，“重点是找到并适应节奏，调整好呼吸，感受正确的跑姿，让身体先记住这种感觉。”
清晨的公园，空气清冽得像被冰镇过，深深吸一口，满是草木苏醒时的微香。跑道上人迹稀少，只有几位白发苍苍的老人正在慢悠悠地打着太极。
姜羡紧紧跟在李艺身后，努力模仿着她轻盈而稳定的步伐：步幅不大，落地轻柔，核心区域下意识地微微收紧着。
李艺不时侧过头提醒她：“注意呼吸节奏！尝试两步一吸，两步一呼……对，就这样，保持住，千万别憋气……肩膀放松！对，沉下去！”
最初的几百米依然如同煎熬，肺部像是被架在火上烤，灼烧感强烈，双腿也沉重得如同绑了沙袋。但有了李艺在前方稳定的节奏引导和不断的鼓励，姜羡咬紧了牙关，凭着刚鼓起来的那点心气儿硬撑着。
跑跑走走，当看到了地面上1KM的字样的时候，知道自己终于完成一公里时，她立刻弯下腰，双手撑着膝盖，大口大口地喘着粗气，额头上布满了细密的汗珠，脸颊也跑得红扑扑的。
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