柳老师站在前面教学，李允真跟个小学生一样，站在那里接受教育。
“接下来，winter 站 C 位的那个动作，当手腕向上抬的时候，你的左腿需要有一个瞬间蹲起的动作，这样在视觉上可以放大头部和手的力量。” 柳智敏继续说道。
“你之前的动作没有这个瞬间蹲起，显得有些平淡。” 说着，她又详细地示范了几遍这个动作。
李允真点了点头，心里默默记下了这个要点。
她再次跟着音乐，将这个动作融入到舞蹈中。
经过几次尝试，她逐渐掌握了这个动作的精髓，舞蹈的表现力也得到了显着提升。
“还有，歌词唱到‘嘿耶耶耶耶耶耶’的时候的那个动作，扭头扭得不错，不过你双手向上伸后，回手太慢了，这导致身体的力度被卸掉了一部分。这个动作需要快速去完成，要有那种干脆利落的力量感。”
柳智敏一边说着，一边快速地演示着这个动作，她的动作干净利落，充满了power。
李允真按照柳智敏的要求，反复练习这个动作，一次又一次地调整自己的速度和力度。
但她的速度和力量明显是要强于普通人的，会出现用力过大的情况，导致动作显得有些浮夸，她和冬天她们站一起跳就不是一个画风。
经过多次尝试，她终于能够快速而准确地完成这个动作，舞蹈的整体感觉也变得更加流畅。
明白这些要点后，李允真再次跟着宁宁、吉赛尔和冬天跳了一遍《Black Mamba》。
这一次，她的表现有了明显的进步，但柳智敏还是敏锐地发现了新的问题。
“做地面动作时，你身体压得不够低。身体前压太低，与后面撅屁股的反差就太小，这样整个动作显得没有攻击性。”
柳智敏皱着眉头，走到李允真身边。
“手要和脚放近一些，只有这样，后续的伸腿动作才能露出背部，展现出舞蹈的魅力。而且，做这个动作的时候，头是从右到左转动，你扭反了。只有从右到左，你换完脚后，脸的方向才和身体是一致的。”
随后，柳智敏详细地向李允真讲解了这个动作的技巧：“重心转移到右脚的过程中，右脚跟先抬起来。右膝盖跪地后，右手甩到右腿旁边，同时向右甩头。同时在收左腿，左脚尖点地。以右腿和右手撑地作为支撑，左腿膝盖先往地面靠，然后向右上方提，再向左微微打开，然后踹出去。” 柳智敏一边说，一边耐心地示范着每一个步骤，她的动作熟练而精准，每一个细节处停顿，都给李允真讲得很清楚。
李允真认真地学习着，努力去模仿柳智敏的动作。
她一次又一次地尝试，汗水湿透了她的衣服，但她丝毫没有懈怠。
她心里不禁感叹，自己已经学得很认真了，可完全没想到，一个仅仅几秒钟的动作，竟然包含了这么多复杂的细节。
柳智敏一边演示动作，一边密切关注着李允真跟做动作时不规范的地方。
由于一心二用，在做地面动作时，柳智敏的注意力过度分散到李允真的动作上，以至于自己的动作过大，一个不小心，把自己的腰扭了一下。
她忍不住发出一声痛苦的闷哼，随即有些狼狈地坐到了地上。
“智敏！” 李允真和众人见状，连忙围了上去，脸上满是担忧的神色。
李允真蹲在柳智敏身边，焦急地问道：“你怎么样了？要不要紧？”
柳智敏缓了一下，强忍着疼痛，挤出一丝笑容，说道：“没事，都是家常便饭了。我们做舞者的，谁还没个磕磕碰碰，这点小伤，休息一下就好了。”
这时，冬天在一旁向李允真解释道：“这些舞蹈动作很多都很伤腰，很多舞者年龄大了之后，身体都会落下各种各样的毛病。为了追求舞蹈动作的视觉效果，我们经常会过度用力，受伤也是常有的事。”
听到这话，李允真的心中不禁一阵心疼。
同时，她突然想起了之前在东南亚的时候，她的泰拳师傅有一种药浴的秘方。
这个秘方是专门用来强化骨骼和关节力量的，对于长期进行高强度训练的人来说，有着很好的效果。
泰拳的打法凶猛，对腿部膝盖和胫骨的伤害非常大，李允真前世练泰拳的时候，经常膝盖肿得比大腿都大，上面布满了伤疤。
但凭借师傅的那个秘方，她每次都能在一两天之内快速恢复。
李允真看向柳智敏和其他三人，认真地说道：“我之前学拳的时候，师傅有个药浴秘方，专门针对我们这种高强度训练导致的身体损伤。我还记得方子，对强化骨骼和关节力量很有帮助，我明天去找找药材，说不定能配出来。” 众人听后，眼中都闪过一丝惊喜，纷纷投来惊讶又感激的目光。
宁宁惊叹道：“哇，允真，你居然还有这样的秘方，太厉害了！”
吉赛尔也在一旁附和：“是啊，要是真能帮到我们，那就太好了。”
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