胡世豪一行带着对希腊健身文化的深刻感悟，踏上了前往澳大利亚的征程。飞机在广袤的太平洋上空飞行，终于降落在悉尼机场。踏出机场，明媚的阳光洒在身上，清新的空气混合着海洋的气息扑面而来。
“这澳大利亚的空气可真新鲜啊，感觉能把肺都洗干净。”汤姆伸着懒腰说道。
胡世豪笑着回应：“没错，而且我听说这里的健身文化也别有一番特色，肯定有不少新挑战等着我们。”
他们乘坐大巴前往位于黄金海岸的健身集训地，沿途是一望无际的草原，成群的牛羊在草地上悠闲地吃草，远处的山脉连绵起伏，与蓝天白云相映成趣。
到达集训地后，一位名叫杰克的澳大利亚本土教练前来迎接。杰克教练身材魁梧，皮肤被阳光晒成了古铜色，眼神中透着豪爽与热情。“欢迎来到澳大利亚，伙计们！在这里，我们要把健身和户外探险完美结合。”杰克教练大声说道。
集训地紧邻着一片茂密的桉树林，树林中不时传来考拉的叫声和各种鸟儿的鸣唱。场地内摆放着一些结合了当地特色的健身器材，还有许多绳索和攀爬架。“今天，咱们先从‘澳洲丛林飞跃俯卧撑’学起。”杰克教练走到一个搭建在半空中的绳索平台前示范起来。
杰克教练双手抓住平台边缘的绳索，身体悬空，双腿微微弯曲交叉。他开始做俯卧撑动作，每一次撑起，就利用手臂和腹部的力量，将身体向上拉起一点，同时双腿在空中做出类似奔跑跳跃的动作，就像在丛林间飞跃的袋鼠。“这个动作对肱三头肌、腹部以及手臂的抓握力是个极大的考验。想象自己是在澳洲丛林中穿梭的探险家，要依靠上肢的力量在树枝间移动，感受肌肉在动态中的发力与平衡。”
胡世豪看着教练的示范，跃跃欲试。他爬上平台，抓住绳索，第一次尝试时，由于手臂力量分配不均，身体摇晃得厉害，差点从平台上掉下去。“哎呀，这丛林飞跃可不容易啊，我感觉自己像个刚学走路的小袋鼠，东倒西歪。”胡世豪打趣道。
汤姆在下面喊道：“老大，你这不是飞跃，是‘丛林乱舞’，悠着点啊！”
胡世豪没有放弃，他调整呼吸，重新集中精力。他先稳定住身体，感受双手与绳索之间的摩擦力，然后慢慢下放身体做俯卧撑，在撑起时，刻意控制手臂和腹部的力量，让身体平稳地向上拉起，双腿也逐渐跟上节奏。经过多次练习，他的动作逐渐熟练起来，每一次“飞跃”都更加有力、流畅，肱三头肌也在这过程中得到了高强度的锻炼，变得更加紧实。
接着，杰克教练带着他们来到了海边的一处礁石区。海浪拍打着礁石，溅起层层白色的浪花，海风呼啸而过，带来丝丝凉意。“接下来是‘冲浪板平板支撑’训练。”杰克教练把一块冲浪板放在一块较大的礁石上说道。
杰克教练双手撑在冲浪板上，身体保持平板支撑的姿势，双脚踩在礁石上。由于冲浪板表面光滑且不稳定，他需要用肱三头肌和腹部的力量来维持身体的平衡。“这个动作能很好地锻炼核心肌群和肱三头肌的稳定性。就像在波涛汹涌的海面上冲浪，你要在不稳定的环境中保持身体的平衡，感受肌肉持续的紧绷与调整。”
胡世豪踏上冲浪板，刚撑好身体，就因为冲浪板的晃动差点失去平衡。“这冲浪板比我想象的难对付多了，它好像有自己的想法。”胡世豪皱着眉头说道。
汤姆在旁边笑着说：“老大，你这是在跟冲浪板打架呢，看谁先服软。”
胡世豪专注于自己的身体，他调整呼吸，将注意力集中在肱三头肌和腹部。他想象自己真的在海浪上冲浪，通过细微的肌肉调整来保持平衡。随着时间的推移，他在冲浪板上坚持的时间越来越长，肱三头肌也在不断地颤抖中变得更加强壮。
在澳大利亚训练了一段时间后，他们迎来了一场名为“澳式极限健身大挑战”的比赛。比赛场地位于悉尼港附近的一个大型户外广场，周围聚集了大量前来观看的游客和当地健身爱好者，气氛热烈非凡。
“今天的比赛项目有‘澳洲丛林飞跃俯卧撑速度赛’、‘冲浪板平板支撑耐力赛’和新的项目‘悉尼海港攀爬挑战’。这将是一场对你们全方位身体素质的严峻考验！”杰克教练激情澎湃地介绍道。
胡世豪团队站在候场区，大家互相击掌打气。
“兄弟们，今天就是我们在澳大利亚展现实力的时候，让这些观众看看我们的厉害！”胡世豪高呼。
“老大，我们肯定行，把那些挑战都踩在脚下！”汤姆挥舞着手臂回应。
比赛开始，第一个环节澳洲丛林飞跃俯卧撑速度赛。胡世豪迅速爬上绳索平台，双手抓紧绳索后，便如闪电般开始做俯卧撑并飞跃。他的心中只有一个念头：“快，再快！”每一次撑起和飞跃，他都能感觉到肱三头肌的酸痛，但他咬牙坚持，动作丝毫没有减慢。汗水不停地从额头滴落，在阳光的照耀下闪烁着光芒。
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