从28岁开始规划我的后半生

刺猬的拥抱38

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第83章 第一次正念真的好神奇!

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今天一定要完成的目标:

1.培养宝宝定点睡觉、定点吃奶的好习惯。

定点吃奶:早上七点,睡前十点,下午三点,为什么那么晚吃?一起去洗澡游泳了。结果怎么样?刚开始游的很欢快,踢的很用力,突然就大声哭了,为什么?可能突然记得我困了饿了在闹脾气,在床上时大声的哭,为什么?累了,困了,饿了,为什么这样?本该一点睡觉时间我带他来游泳,是不对的。有什么启发,下次游泳,吃饱了睡醒了再去,具体时间?在上午吃奶睡觉醒了后9.30-10.0,或下午睡醒后吃好奶,就是3.0-4.0。

早上八点吃奶玩了半个小时,十二点,五点四十,晚上八点,十二点,早上五点四十。为什么到十二点吃,平时不是一点的吗?可能是今天下午一点吃奶去游泳,让他有饥饿危机感了,他是什么表现?11.20突然大哭,哄睡一放下就哭,以前出现这样的情况吗?昨天前天,大前天都有?有什么相似的地方吗?都是我忘记给他在该吃饭的时间没有给他吃,为什么不给吃?去朋友家吃饭了让她等、拍照让他等、看书忘了让他等,等的他不耐烦了,大哭了,妈妈才给他吃饭哄他睡觉,我给他建立了错误的睡眠和吃奶信号,只要大哭才能满足我的要求,所以宝宝不像过年前好哄睡了,不哭就哄唧唧几声,给奶吃后自己就睡了,有时拍不到一分钟就睡了。总结:及时发现吃奶睡眠信号,满足他的需求。

定点睡觉:7.30,9.50,11.30都睡半个小时,下午两点半睡两个小时,五点半50分钟。晚上八点半到十一点半,找妈妈大哭,十二点到三点,饥饿感醒来不是真的饿怕饿,为什么?因为洗澡晚吃两个小时,让他有饥饿危机了。有什么启发?出去了离开下要和宝宝说:妈妈出去吃饭,你和奶奶好好睡觉,妈妈回来就搂你睡觉,乖乖在家熬,即使他听不懂你也要告诉他你离开一下。小孩子有最敏锐的感知,你和他说和不说有两种不同的结果,不和他说他找不到你,在睡觉中会突然大哭发泄他的不满和不安,这就是他对我不满的反应。

2.写完第八十三章。早起7.0清醒,我克服了再睡觉的念想,起来写作,比平时起得早写的早,九点吃饭时完成。

我有什么启发,早起写作,完成今天的任务后,一上午都不忙了,我也不会带小孩时想着写作,写作时老是被打断。我还能写完的更快吗?可以,如何做?起的再早些,在宝宝起来之前我写完。现在我写完要多长时间?醒来我要简单的回忆一下今天的事情,大概十分钟,写作需要40-50甚至更多,就是一个小时左右。那我应该如何做?宝宝七点起来,那我就六点起来写作,有时宝宝五点四十、六点起来,我如何做?头脑清醒,速度快些给他换尿布湿然后吃奶,把他哄睡,时间大概20分钟,6.20左右好。我老是起不来怎么办?定闹钟六点,可是怕把宝宝弄醒了。还有什么办法,宝宝每天大概在5.30~6.0起来,安抚好宝宝睡觉就不要睡了,我去卫生间洗漱洗脸就有精神了,然后回屋里写作。

做到早起必须早睡,几点睡?六点醒,我最晚的十点睡,定上闹钟提醒自己睡觉,要是看电影最晚十点半。一部电影两个小时,我的在八点半看好女儿读书,就是八点开始读书。

3.放松肩膀,改善含腰驼背。睡前完成康复运动:放松滚动脊柱,收骨盆,腹式呼吸。

正念呼吸:我不太理解什么是正念,我只是做运动后躺在床上,放松面部表情,特别是紧皱的眉头和满脸的愁容。然后夸自己:我的眉毛形状真好看,我的眼睛真亮,我的笑容真灿烂,我的鼻梁真挺,我的脸型真好看,我的头发又黑又亮,我的身材真棒,我真聪明,我真漂亮、我真善良。

然后感恩:感恩今天自己那么努力,感恩女儿聪明善良学习进步健健康康的在我的身边,感恩儿子健康的长大在我的怀里睡觉,感恩妈妈把家打扫干干净净做饭洗衣帮我带孩子,感恩老公对我的体贴,给我做饭吃给我买手表手镯。感恩和正念后,我身体感觉轻松多了,头脑清醒了,今天杂乱的念想让我头脑昏沉现在轻松自在了。我最大的感触是:我发现之前的七年,我对老公都是抱怨、怨恨、冷战,看到的都是他的缺点,我今晚突然想用正念试试感恩他的好,他的优点,这样真的减少我对他的抱怨,感觉生活轻松了。婚姻不那么沉重了。每天晚上正念。

晚上辅导女儿写作业,默写组词,提一个字然后让他自己组词,这样既能默写字还能联习组词和记忆力。这个方法好,我说的少,女儿写字比以前漂亮了还主动了,速度快了。蓝线生字和拼音盖住,让她练习读字更能加深对字的认识。

睡前读书半小时:今天我有点困,还想看电影,但是我克服自己的欲望,坚持陪着女儿读书半小时,培养他睡前读书半小时,现在重点是读拼音,对于句子的理解,改变求读书的量,而是求质量,一个童谣读三遍,让她读顺大概知道自己读的是什么意思。发现女儿对于轻松的教学学习的特别快,就像幼儿园。家不是学校,学校的老师已经够严厉了,我在逼她使劲学习,孩子都逼傻了没有了灵性。我用美乐蒂玩具和着她读,她从困无精打采流眼泪立马变成了欢声笑语读的又快又顺溜,效果立马上来了。总结:女儿学习适用宽松愉快的学习氛围,夸比批评好用100倍。

看电影:10:30看完了《年会不能停》。不想睡,想再找一步看的,但是我告诉自己应该睡觉了,我进步了真的去睡觉了。我有什么启发:实力让自己自信!

沉浸式护肤、泡脚、看书:听着歌放松身体和大脑,跟着哼唱心情真的会变好,贴个面膜,对着镜子夸自己真的漂亮,心情更好了,泡着脚看书,没有目的的看书,完全的放松状态看,真的很惬意!

今天做的很棒的一个改变:中午十一点睡一个小时,比下午一点多睡觉两个小时,效果更好,更舒服,更有精神。下午还能看书。

11.56写完,和宝宝睡会。

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