从28岁开始规划我的后半生

刺猬的拥抱38

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第48章 做身体:腰疼肩疼手腕疼

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今天一定要完成的目标:

1.尽量不抱小宝宝,能放下就不抱着。我发现小宝宝可聪明了,他就想让我抱着睡觉,一旦不如他的意就哭,什么时候抱他什么时候不哭,我是不是被小宝宝拿捏了。我发现最近一段时间我为了不让小宝宝困难,尽量能抱着就抱着让他睡,让他有足够的安全感,可是真的好累,腰疼,手臂肩膀酸疼,我有点受不了了,这样真的太累了,而且夜里频道喂奶,抱着哄他,我是不是带小孩养成不良习惯了:

频道夜奶,夜里十点,十二点,两点、三点半,五点,六点半,一夜里能喂奶六次。频道起夜,除了喂奶外,另外醒三四次,一夜醒十几次,而且抱着他哄大半夜,有时睡着睡着就哭了,在床上拍着哄不好非的抱起来才不哭,而且抱在怀里躺下睡也不愿意,要拍着睡十几分钟才能躺下抱着他睡。

也不能再这样子了,我要减少夜奶次数,尽量在三个半小时喂一次,有时哄不好三小时喂一次也可以,三个小时以内就不行,如果还哭那就抱起来哄睡,睡着了,十分钟到十五分钟就把他放在床上睡。减少频道夜起,他哭的时候,只要不是三个半小时饿了就不喂奶,不是尿了要换尿布就不起来,要是能侧过身轻拍哄睡就拍睡,能不抱起来就不抱起来。同时睡前给他换干净的尿不湿,吃奶时让他吃饱,一边感觉他没吃饱,就让他吃另一边,最后,白天一定要让他吃饱,要不然黑天他饿就会夜里多吃。

今天查查百度、亲宝宝、抖音:

1??一百的宝宝为什么频繁夜里吃奶?

2??夜里多长时间吃一次奶?

3??为什么老是夜里哭闹,怎么放都放不下?

找到原因,并且我要怎么做采取什么措施,我要怎么改正,给宝宝养成良好的睡眠吃奶习惯。

2.写完第四十八章。定闹钟15分钟,第一个十五分钟,挑战码字700个,第二个十五分钟挑战码字800个。挑战在30分钟内完成码字1500个,时间比较紧张,所以我刚醒来手指比较僵硬,头脑转的不怎么快,第一个十五分钟,我要打字越来越快,手稳定的打字,头脑清晰,不能乱打字错了,提高精神,当成上课三十分钟,极限挑战自己码字1500个,高度集中,专注只做一个事,其他事都不做。今天起的早6:40起来的,抱着宝宝在怀里码字,挑战在7:10完成今天的任务。

3.腹式呼吸100个,激活深层腹直肌和腹横肌。写完今天的文章,只要宝宝不哭闹立马躺床上练习,定时十分钟,在规定的时间内完成,宝宝哭闹就先哄宝宝,把他哄睡了或他自己玩耍了我就立马订闹钟去做。最迟宝宝醒了后自己玩耍,在早饭前九点前做完。

今天去店里做身体,我腰疼手腕肩膀疼。说实话,没有我期待的做完浑身舒服的那种效果,我还没感觉进入一半就好了,不到一个小时做了两个部位,就是按了一些穴位,刮了一些经络,说实话和我自己练瑜伽的效果差不多,感觉按摩和做瑜伽大同小异,都是疏通经络排出毒素,一个被动一个主动,一个快速,一个缓慢长久打通。一些效果,感觉肩膀轻松一点,睡觉舒服一点,不像前两天睡觉做梦可累了,感觉今天和夜里奶水多了一下,胸部胀了。

下次不回去了,不如我有氧运动半个小时,大汗淋漓的流汗舒服,全身舒服轻松,睡眠质量特别好躺床上就睡着了,而且心情特别愉悦,非常有成就感,感觉自己特别自律,自我感觉特别良好。现在天冷不适合运动太大,同时现在宝宝不好带没时间,身体还没恢复好,我现在可以做些简单的动作,帮助身体子宫恢复、脊柱归位、骨盆恢复。

经过去做身体我发现身体出现的问题:

1??脊柱有点向肚脐内凹陷,是怀孕时肚皮撑的带动腰部向前的,还有大肚子重压迫脊柱变形的。我要怎么恢复呢?每天躺在床上双手抱膝,让膝盖尽量靠近肚子一分钟到五分钟都可,然后抱膝让脊柱左右前后慢慢的滚动,缓解天天抱宝宝腰部的疲劳。

2??骨盆没有收回来,我需要骨盆修复,如何做呢?躺床上,一脚踩一条腿的膝盖上侧到扭动腰部,收紧骨盆同时放松腰部,左右两侧都做。还有,躺床上双脚踩床距离比肩宽,膝盖向内扣贴向床面,收紧骨盆。

3??右胳膊因为风湿关节炎手腕炎症,做什么有点就着这个手臂,所以右手和胳膊有点肌肉萎缩,我要长时间练习伸懒腰,手臂撑墙拉伸手臂。

4??寒气湿气太重,晚上多泡脚。

5??气虚,多喝小米粥,放红枣枸杞,同时煲汤时放点黄芪补气血。我可以把红枣枸杞放水壶里,经常泡茶喝,多喝小米红枣粥,不要熬夜看小说,最好在十点前睡觉。

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