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第16章 话:跑山路

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 : : : :  云飞心里暗想:“我是来这里学厨艺的,不是来这里学跑步的?”

 : : : :  那一些小鬼还没有等巨门师傅的命令开始之下,就先偷跑起来了,先行快跑出发。

 : : : :  小阡人说道:“谁跑最后一名,那个人今天就要洗碗。”

 : : : :  “我一定会跑第一名,不会输给你们的。”众小鬼快跑。

 : : : :  云飞怒道:“你们这些臭小鬼竟然先偷跑?我一个大人如果跑输你们这些小鬼,那不是笑死人了。”

 : : : :  紫微对云飞说道:“我们也出发吧,我陪你跑。”

 : : : :  紫微与云飞也出发开始跑起山路,云飞心中暗想:如果我跑输女人跟小孩,那不是丢尽男人的面子,他绝对不可以输。

 : : : :  云飞一开始跑得还很快,但是他很快发现在山路是非常难跑的。在山路长跑不仅考验到体能与速度,跑步技巧与地形掌握度也是影响跑步的速度。

 : : : :  云飞初次跑山路,山路满地的树枝与碎石让他担心会造成脚踝扭伤,因此脚步跑起来会犹豫、步伐变得不流畅,速度开始变得缓慢。

 : : : :  看见那些小鬼已经跑得老远,云飞的心中忿忿不平。

 : : : :  “这些可恶的臭小孩,竟然跑得那么快,也不等等我这一个小师弟。”

 : : : :  紫微跟在云飞的后面,她对云飞说道:“你跑步的姿势不正确,姿势太过僵硬,这样是跑不快的。”

 : : : :  “是吗?那我又该怎么做?”

 : : : :  “这是心态问题,你太过于担心脚会扭伤、路面会太坚硬。由于太过紧张,你容易以僵硬的姿势跑步,这样一来你的身体将承受更多冲击,因此容易造成运动伤害。”

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 : : : :  “还有你的步幅太大,跑山路与跑平地路是不同的,你是用跑平地路的步幅来跑山路,步幅若太大的话,无法对山路路径的多变化做出实时反应,会使身体较难控制脚步。”

 : : : :  云飞问道:“那该如何是好?”

 : : : :  “首先你必须要缩小跑步的步幅,步幅缩小的同时步频也要增加,大约将步频调整至每分钟八十五到九十步为佳,遇到颠簸的路段则是每分钟九十到九十五步。”

 : : : :  “上坡时,步幅缩小、步频加快,如此可以节省体能,让你跑步更有效率、快速地上坡。下坡时,身体自然会跑得比较快,此时可以稍微加大步幅。”

 : : : :  云飞依照紫微的话调整了步幅之后,速度果然增快,渐渐地就跟上了那些小鬼。但是这段路程有五公里之远,云飞还没跑到一半路程,就上气不接下气,整个人简直快无法呼吸,全身汗流浃背,衣服都被汗水所淋湿了。

 : : : :  “不行……,我快跑不下去了……”

 : : : :  紫微鼓励云飞说道:“千万不能半途而废,你一放弃停下来,这山路就永远跑不完了。”

 : : : :  “可是……,可是我快喘不过气来……,我快要停止呼吸了……。而且我的腹部好疼……,痛得我快跑不下去了……”

 : : : :  紫微告诉云飞:“跑长跑时,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此需掌握正确的呼吸方法。为了加大肺的通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸,呼吸节奏与跑步节奏互相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸,呼吸时要注意加大呼吸深度。”

 : : : :  “在长跑时,由于氧气的供应会落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感觉。这种现象称之为“极点”。”

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