: : : : 云飞心里暗想：“我是来这里学厨艺的，不是来这里学跑步的？”
: : : : 那一些小鬼还没有等巨门师傅的命令开始之下，就先偷跑起来了，先行快跑出发。
: : : : 小阡人说道：“谁跑最后一名，那个人今天就要洗碗。”
: : : : “我一定会跑第一名，不会输给你们的。”众小鬼快跑。
: : : : 云飞怒道：“你们这些臭小鬼竟然先偷跑？我一个大人如果跑输你们这些小鬼，那不是笑死人了。”
: : : : 紫微对云飞说道：“我们也出发吧，我陪你跑。”
: : : : 紫微与云飞也出发开始跑起山路，云飞心中暗想：如果我跑输女人跟小孩，那不是丢尽男人的面子，他绝对不可以输。
: : : : 云飞一开始跑得还很快，但是他很快发现在山路是非常难跑的。在山路长跑不仅考验到体能与速度，跑步技巧与地形掌握度也是影响跑步的速度。
: : : : 云飞初次跑山路，山路满地的树枝与碎石让他担心会造成脚踝扭伤，因此脚步跑起来会犹豫、步伐变得不流畅，速度开始变得缓慢。
: : : : 看见那些小鬼已经跑得老远，云飞的心中忿忿不平。
: : : : “这些可恶的臭小孩，竟然跑得那么快，也不等等我这一个小师弟。”
: : : : 紫微跟在云飞的后面，她对云飞说道：“你跑步的姿势不正确，姿势太过僵硬，这样是跑不快的。”
: : : : “是吗？那我又该怎么做？”
: : : : “这是心态问题，你太过于担心脚会扭伤、路面会太坚硬。由于太过紧张，你容易以僵硬的姿势跑步，这样一来你的身体将承受更多冲击，因此容易造成运动伤害。”
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: : : : “还有你的步幅太大，跑山路与跑平地路是不同的，你是用跑平地路的步幅来跑山路，步幅若太大的话，无法对山路路径的多变化做出实时反应，会使身体较难控制脚步。”
: : : : 云飞问道：“那该如何是好？”
: : : : “首先你必须要缩小跑步的步幅，步幅缩小的同时步频也要增加，大约将步频调整至每分钟八十五到九十步为佳，遇到颠簸的路段则是每分钟九十到九十五步。”
: : : : “上坡时，步幅缩小、步频加快，如此可以节省体能，让你跑步更有效率、快速地上坡。下坡时，身体自然会跑得比较快，此时可以稍微加大步幅。”
: : : : 云飞依照紫微的话调整了步幅之后，速度果然增快，渐渐地就跟上了那些小鬼。但是这段路程有五公里之远，云飞还没跑到一半路程，就上气不接下气，整个人简直快无法呼吸，全身汗流浃背，衣服都被汗水所淋湿了。
: : : : “不行……，我快跑不下去了……”
: : : : 紫微鼓励云飞说道：“千万不能半途而废，你一放弃停下来，这山路就永远跑不完了。”
: : : : “可是……，可是我快喘不过气来……，我快要停止呼吸了……。而且我的腹部好疼……，痛得我快跑不下去了……”
: : : : 紫微告诉云飞：“跑长跑时，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此需掌握正确的呼吸方法。为了加大肺的通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸，呼吸节奏与跑步节奏互相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。”
: : : : “在长跑时，由于氧气的供应会落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感觉。这种现象称之为“极点”。”
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