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夏天的纯生

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第二章 队内训练

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经过此次露天篮球场一战,范剑在学校走红了。

“听说没有,一个亚洲小子,加入了校篮球队,还隔扣了黑人后卫理查德!”

“我不仅听说,当时有人还把视频发到学校论坛了,我都看了,那个叫范剑的亚洲小子,弹跳力真的夸张!”

“岂止是弹跳力,投篮命中率也高的离谱,连进七个球,你看那后仰跳投没,好像科比!”

这些天大家都在谈论范剑隔扣理查德事情。

自此范剑在匹兹堡大学有了个绰号,叫做龙骑士,意思是像龙骑士一样骑扣理查德。

理查德也因为那次比赛失败,没有履行承诺,被起了个绰号叫小狗理查德。

如今回到队内的理查德,变得安分了许多,看向范剑的眼神也有了敬意和害怕。

今天开始的是技巧训练。

“训练从定点的中距离投篮开始,以面对篮筐为轴,大致找到7个对称的点,从底角开始,每个点投进10个球,从一边到另一边依次完成,总共70个中距离投篮。”

“结束中距离定点训练后,立刻来到罚球线,快速罚中5个罚球。这个训练的每一部分都必须尽快完成。“

”罚球结束后立刻开始三分投篮训练,和中距离一样,同样是7个点,每个点投进10个球,总共70个三分球。“

”然后再迅速来到罚球线,罚中五个罚球,现在你总共已经投进150个球。“

”然后是行进间的中距离跳投,分为左侧45度、中间和右侧45度三个点,在这三个点分别向左、向右突破一步接急停跳投,每个点每个方向各命中8个球:,总共6X8=48个球。“

”加上此前的150个定点,到这里,你的命中总数已经达到了198个,最后再次站上罚球线,罚进两个,达到200个进球,训练结束!”

”这样的200球投篮训练必须在20分钟内完成,定位为射手的球员更是需要在16分钟内完成。“

”听懂了没有!“巴伦演示完毕后大声问道。

“懂了!”大家一致回答道。

接下来大家就开始了各自的投篮训练,基本是两两一组,一个负责投篮,一个负责计时和捡球。

范剑和亚当斯一组,首先是亚当斯进行投篮,范剑负责计时和捡球。

亚当斯做完第一组,花费了21分钟,超出了一分钟,他的三分不尽如人意。

接下来轮到范剑,范剑只用了13分钟,就全部结束。

就这样,范剑和亚当斯不停的轮换,练习,从早上到下午,从下午到晚上。

早上,范剑六点来到篮球馆,前脚刚到,亚当斯随后就到了。

两人也没有多余的交流,都知道,是来训练的,各自开始了各自的投篮练习。

等到九点多的时候,大家都来齐了,吉米教练来了。

开始了第三天的战术训练。

“今天给大家讲一讲牛角位战术!”

“顾名思义,进攻发起时,两名内线球员战牛角位,外线球员拉到三分线60度角开外,控卫在三分线远端选择传一侧内线。”

“球给至一侧牛角位后,控卫中路切入给异侧内线无球掩护,异侧内线弧形跑位接应球,而位于同侧的外线球员则需溜至对角,从而拉开绝对的空间”

“有一个关键点就是,控卫在传球的一瞬间,控卫与侧翼跑位同时开始,接球的牛角位佯装给溜底的侧翼球员,最终等待另一个内线切入!”

“好了,接下来大家开始练习牛角位战术!”

在吉米教练的指示下,大家开始了牛角位战术的练习。

早上练习了一上午的牛角位战术练习,到了下午,吉米教练又开始讲解欧式无球掩护。

“针对对方的人盯人防守,除控卫外四名队员,于罚球线成一列,内线球员战于牛角位,控卫在三分线外远端处理球,传至三分线外45度角的任一队友。”

“控卫出球后,同侧内线给无球掩护,控卫借掩护向内线溜走,如果对方异侧球员协防,则必会空出己方异侧牛角位锋线,如无协防,直插篮下得分。”

“但这个战术的前提是,场上的进攻球员都有一定的投射能力,并且对方是人盯人防守,并且需要四名队员,在控卫过半场时就,及时跑过来落位,所以适合开场或单节开始等,体力充足时使用。”

下午大家又开始了欧式无球掩护的战术练习。

到了晚上,范剑则是留下来继续进行投射训练。

第四天,终于到了实战练习,一些人已经磨拳霍霍了。

“刚开始这一个月,我会把战术,体能,技巧训练作为重中之重,只有这些基础打好了,你们在实战训练中才能更好的发挥,后面我会慢慢增加实战训练,这个你们不用担心!”吉米教练解释道。

接下来,吉米教练将球员分成了两队,这一次,让两队实力均等,范剑和亚当斯没有在一队。

范剑和汤姆,杰瑞,约翰一队,亚当斯和卡尔森,大前锋贾克斯,控球后卫理查德一队。

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