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浮云别后十年

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第一百八十四章 迎难而上

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“小马,怎么样,这样的强度,承受得了吗?”于老师关心的问道,增加的训练强度,必须是在马上赢经过努力可以承受的范围之内,否则,过度的训练可能起到相反的效果!

“于老师,还可以。只是体力的消耗,比以往大了一点。我现在还没有问题。5分钟之后。准时进行第二部分间歇跑!”马上赢缓缓点头,间歇跑的特点决定了它比平常的节奏跑,更加消耗体力。

“好!你现在抓紧时间恢复体力。”

5分钟之后,第二部分5组800米的间歇跑训练,准时开始,配速2分55秒。

马上赢起跑之后,经过几个加速的迅捷步伐,很快就把速度提到了2分55秒,室内场馆里面没有自然的风,但是高速的奔跑,还是带来了破空之声,风的阻力,吹在马上赢的身上,体会着这样一种速度和节奏的感觉,跑完了第一圈。

马上赢的心中忽然想起了昨天晚上看的比赛,基梅和乔神,全程马拉松2分55秒配速的节奏跑,他的嘴角露出了笑容,此时此刻,你们应该正在进行赛后的休息吧!

四圈之后,马上赢减速,围着起点开始慢慢跑动,于老师看着手中的秒表,给马上赢计时35秒的间歇休息时间。

两人已经配合训练了很长时间,现在的配合非常默契。

大约15分钟之后,结束了第二部分800米的间歇跑。

休息的时候,马上赢明显感觉到心率,比平时快了许多,查看GPS手表,发现上面显示的心率数据为149,比配速节奏跑的心率高了一些。

喝了一小口能量饮料,接着又喝了两口矿泉水之后,身体的感觉才好了一些。

于老师询问道:“小马同学,感觉如何?如果身体有不适,你就直说,训练计划,也是根据具体情况,随时调整的!”

“还好!于老师。我可以的。剩下的就是400米的间歇跑,虽然速度要求高,但是距离短,很快就能完成。”马上赢说完,不再说话,开始绕着场地慢走休息,乘机多恢复一些体力。

最后部分400米的5组间隙跑,是今天训练中,非常重要的一个部分,是马上赢在体力大量消耗之后,使用极致速度,提高乳酸阈值配速和高速度长跑耐力的有效有段。

5分钟的时间很快就过去了!

马上赢已经在起点线准备,于老师也做好了发令和记录的准备。

400米间歇,配速要求2分40秒,间歇休息时间35秒。

随着于老师一声令下,马上赢开始了最后的间歇跑训练。

2分40秒的速度,在50米之后,达到了,这差不多就是卡在马上赢乳酸阈值配速的一种奔跑,如果奔跑持续而稳定,消耗的体力反而会少很多。

但是在间歇跑的要求之下,不停的加速和减速,带来了更大的体力消耗。

马上赢的毅力,同样非常的坚韧,不到2分钟,就完成了一组400米的奔跑和间歇。

5分钟之后,训练差不多完成了一半。

翟明这个时候,正好在休息,看着跑道上急速狂奔的马上赢,有点呆了,这样的速度,他感觉自己就是节奏跑也跑不出来,何况像马上赢这样的间歇跑!

甘祖平和其他的几名队员也一样,无不惊叹马上赢的间隙跑训练水平。这就是世锦赛马拉松冠军的实力啊!

于老师神情凝重,他对马上赢的关注,一分一秒,都没有放松。不过好在,马上赢的速度,一直能够保持住,并没有体力耗尽而减速的情况发生。

实际上,马上赢的体力,也堪堪在耗尽的边缘上,每一次的间歇休息,都是一个半恢复的状态。

但是,马上赢还是以强大的意志力,控制着自己的速度,保持在2分40秒的水平,完成了最后的400米奔跑。

力竭而生,恢复之后,身体的自我调节,将进一步增强马上赢的乳酸阈值配速。

这种进步,是缓慢的,是肉眼很难看见的,也只有当事人马上赢和专业的马拉松教练,会在后续不断的训练之中,发现自己马拉松实力的增强!

循序渐进,持续不断,休息和营养配合之下的马拉松专项训练,必将进一步巩固和提高马上赢的马拉松实力!

于老师很高兴,第一次调整的训练方案,马上赢经过努力,完成了,良好的开端,是成功的一半!

“小马,辛苦了。赶紧休息一下。今天天气凉,注意保持好体温。”

“谢谢于老师,我会的。”

……

……

同样的时刻,在上海却是一个晴朗的天气。

上海马拉松总教练陆风正在召开工作会议。

“各位,国庆马上就要到了。特邀运动员的工作,现在进展如何?”

“陆教练。所有的邀请函,都已经发出去了。我们也陆续收到了不少国际运动员的参赛确认邮件,男女加在一起,现在大约有10人。”

“好。国际运动员的邀请继续跟进,争取在国庆节结束的时候,有20名左右的运动员参赛。国内这边呢?现在有没有排名前十的运动员报名参赛?”

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