这是米勒教官第一次带着大家进行跑步训练，赤木刚宪以为这个疯狂的实验家会在跑步中当中疯狂的让大家加练，但事实并非如此。
起初的600米，米勒教官带着他的团队不时的在记录本上写写画画。
同时，米勒的训练团队在这过程中仔细教导了大家跑步的正确姿势（抬头挺胸，眼睛直视前锋）和摆臂要领（前不漏肘、后不露手，自然随着脚步摆动）。
过了600米，一位助教提着大喇叭开始提示大家可以差别化进行训练，运动员可以提高或者降低自己的跑步频率，一切以身体是否舒适为标准。
可以看的出，训练营的有些孩子在暑期开始的时候并没有坚持锻炼自己的身体，当有工作人员提示可以自行安排前进速度后某些球员已经变快跑为快走。
到了3000米的时候，工作人员又开始提着大喇叭指挥所有的球员间歇性冲刺跑。
到了真正发力的阶段，60个篮球手因为身体或者心理因素分成了4个团体。
得益于平时的坚持训练，赤木刚宪在第一阶梯跟其他篮球手斗的不亦乐乎。
大家彼此都把对方当做潜在的对手，训练当中没有兄弟、没有朋友、没有老乡，有的只是互相竞争的对手。
5000米结束，工作人员开始让大家放慢脚步进行放松和伸展。
赤木刚宪本以为接下来还会有其他的项目，但是米勒教官在在大家拉伸完毕后宣布移师到室内体育馆。
早上一个小时的跑步训练被分成了几块，慢走、快走等热身运动10分钟，拉伸运动10分钟，5公里负重跑30分钟，跑步后放松加拉伸10分钟。
准备30分钟，训练30分钟，55开，没毛病。
巴里脱下自己的负重衣一脸的意犹未尽：“这就完事了？”
这点训练量对已经高四毕业的巴里来说也只是刚刚开胃而已，这位球二代可是抱着一个很大的目的来训练自己的。
加内特和赤木刚宪略微有些喘气，但是他俩的情况属于正常运动反映。
艾弗森放暑假后应该没怎么训练，一整套运动下来他大汗淋漓，甚至他的脑袋上还冒出丝丝白烟，有点成仙的意思。
赤木刚宪双手叉腰，第一天双方都处于一个磨合期，这个强度应该是蛮适中的。
在正式进行健身操训练之前，米勒教官向大家进行了简单的训练项目介绍和训练目的。
米勒教官的健身操来源于美国海军陆战队的传统体能训练项目，当然赤木刚宪他们这群青少年不能跟军人相比，他们所操练的健身操也被进行了科学的改良。
健身操训练的目的是发展球员的肌肉力量和肌肉耐力，健身操训练的要点在于一个动作坚持3-5秒。
其中，一个动作低重复次数训练用于发展力量素质，高重复次数训练用于发展耐力素质。
这一个小时的健身操训练中大家共进行了仰卧起坐和仰卧提腿、引体向上、阻力训练、单腿半蹲和单腿提踵等项目。
听起来这些动作都很耳熟，但是实际操练中的改良动作跟赤木刚宪脑海中的印象大相径庭。
那些在跑步训练中嫌弃运动量不够的家伙，在这个环节他们充分理解了什么叫做酸爽，每个人都是龇牙咧嘴的度过了这艰难的训练时间。
当米勒教官宣布早上的训练项目结束的时候，赤木刚宪有观察到一些球员眼中喜极而泣的泪花。
“谢天谢地，终于结束了！”
巴里这位老大哥也忍不住发出了感慨，这些个训练项目不仅累人，球员更是要一次次的挑战自己的忍耐神经，能坚持下来的的球员都有一种重生的感觉。
“回到自己的房间，好好洗一个热水澡放松一下。上午7点半到8点半是你们的用餐时间，九点半准时到球馆集合。”
米勒教官话音一落，性子比较活泼的黑人球员就开始自发的载歌载舞起来，当然这里面也少不了一些球员满满负能量的吐槽。
“终于解放喽！”
“为什么篮球训练要锻炼一些跟篮球毫不沾边的东西，谁能告诉我为什么？为什么？”
“哈哈哈，我就问还有啥能难倒我！还有啥！”
“。。。”
群魔乱舞都不足以形容场上发生的情况，赤木刚宪真的好想离这群逗比远一点。
孤独的智者，真的好累，好累~~。
看着眼前欢腾的球员，米勒教官露出一丝鬼魅的笑容，他特意等了一会，就是为了之后用实际行动告诉大家什么叫做希望之后的绝望。
小朋友们还太嫩，大招放的有些早了。
“菜鸟们，晚上6点到7点，我们体育馆里不见不散。”
米勒教官迅速转身离去，在等下去，他不知道会不会当众破功，他需要找个没人的地方好好再好好回想一下这群菜鸟们脸上精彩的表情。
一群傻愣愣的球员留在原地不知道是该哭比较好还是笑比较好。
此时此刻，赤木刚宪反而好想扛着一个录音机大声唱出来：苍茫的天涯是我的爱，绵绵的青山脚下花正开。。。
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