对于永宁这态度严咏春很是不满：“废话少说，赶快起床，若不是欧阳婶婶让我叫你起床，我才懒得理你。”
听到严咏春这话，永宁这才记起自己今天要和苗翠花、马玉梅一起跟着欧阳四海前往钱溏江畔去练功，当下她才磨磨蹭蹭地从床上爬了起来。
当她来到院中时就见到身着一身练功服的欧阳四海，和收拾得很利落的苗翠花、马玉梅。
见到人都到齐了，欧阳四海也没有再拖拖拉拉：“既然人都到齐了，哪就开始吧，所有的人都跟我跑步去钱溏江，虽然从方家到钱溏江有十几里路，但是我希望大姐都能坚持下去，不要中途放弃，千里之行，始于足下，若是你们连这点若都吃不了，最好就放弃习武这一行。”
听到欧阳四海让她们跑步去钱塘，永宁不禁“啊”了声，然后忍不住地问：“我们就不能坐车或骑马去么，从这里到钱溏江可有一段不短的路。”
欧阳四海回答说：“我们习武之人就是通过靠锤炼自己的身体，不断地去挑战或者打破自己的极限，让你都跑步去钱溏江，我最大的原因，我就是想知道你身体所能忍受的极限在哪里，而我们习武的目就是要不断地突破自己身体所能承受的极限，若是事事都贪图享受，连一点苦都不吃，这一辈子也就止步于此了，若是你不想练功，我绝对不会勉强，象你这样的懒猫再教下去，那也是浪费时间，从现在起你就可以回去重新睡自己的大觉，若是你想练功，在武学上有所成就，从今天起就跟我克服掉你身上那些好逸勿劳的恶习。”
欧阳四海这一认真起来，永宁还当真有惧意，于是她笑嘻嘻地说：“我只是随便说说，你别戒意。”
“我懒得跟你计较！”随后她将目光转向了苗翠花、马玉梅：“准备好了，就马上出发，我呢也不希望你们能跑多快，但是这一路上绝对不能减速。”
说实话，这还是永宁生平第一次开始了她平生第一次长跑，所以一开始就被严咏春、苗翠花、马玉梅拉开了一断不短的距离，开始时她还在拚命地追赶，可量当她发现无论自己怎么做都无法缩短两者之间的距离，也就准备放弃了，可是就在她即将放弃时，却见到欧阳四海跑回来，跟着她跑，见到欧阳四海跟她，永宁只有重新打起了精神，跟着跑了下去。
对于永宁的状态欧阳四海自是非常地不满意：“想不到你的武功要基还不是一般地差，就连普通的提纵术和基本吐纳呼吸法都没有练过，真不知道教你武功的人是跟你有仇，还是他误人子弟？”
这对于永宁来说根本就是两个新鲜的名词，当下她摇了摇头：“从来就没有人跟我说过提纵术和吐纳呼吸术。”
“没学过不打当紧，你的年纪也不是很大，现在学还来得及，现在我先教你呼吸吐纳术，”说话间，她的手已按在了永宁的背后，将一股内透了过去，在这瞬间，永宁只觉得浑身的毛孔就象张开了似的，通体舒坦：“用心的感受我股内劲在你体里的节奏，然后随着它有的起伏高低一呼一吸。”
永宁连忙答应了声，然后就按照欧阳四海所指点那样一呼一吸，将新鲜的空气吸，又将浊气吐出来，没多久，她掌握了欧阳四海传授的吐纳呼吸法，等到永宁掌握这套呼吸法之后，她就撤去了手掌，对于永宁能这么快掌握这套呼吸法，欧阳四海很意外：“想不到你这么快就能掌握我的吐纳呼吸术。”
听到欧阳四海的夸奖，永宁那骄傲的尾巴又翘了起来：“那是，你也不看看我是谁，我可是冰雪聪明，智慧无双的永宁，若是有人好好地教我，我早就是天下一流的高手了。”
“刚夸你两句尾巴就翘起来，”欧阳四海笑着说：“既然你已经掌握了吐纳呼吸术，我就得去看看翠花、玉梅、咏春她们了。”
永宁顿时急了：“你不管我？”
“我哪能把时间耗在你一个身上，前面还有咏春、翠花和玉梅，翠花根本就是一个老滑头，我若盯着她们，她肯定会带着玉梅、咏春慢下来，这么吧如果你能坚持到江边不减速，我就教你提纵术。”
听到这话，永宁才勉强地答应了下来：“行，到时你可别拿这些低级的马路货色来敷衍我。”
“只要你能坚持到江边不要停，我就教你我们先天无极门的入门功法十段锦。”
永宁这才闷闷不乐地说：“那行，你可不许哄我。”
“我会哄你一个小丫头辫子，我先走了，记得有事就大声叫，我马上就赶回来。”
说完这话，她就施展轻功去追马玉梅、苗翠花和严咏春去了。
见到欧阳四海那快如轻烟般的身法，永宁自是一脸羡慕之色：“也不知道我什么时候才有这样的轻功。”
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