出了训练场后，陈永仁扛着沙袋从山脚，绕着附近的几座大山跑圈。
跑了十多分钟后，陈永仁发现，身后的弟兄们一个个脸不红气不喘的，仿佛他们背的不是沙袋，而是棉花。
这就让他有些惊讶了，寻常人扛着十公斤的重物，不说跑，走个十分钟都累的够呛。
但弟兄们的表现确实让他惊讶，这时代的人，身体都这么好的吗？陈永仁是忘了身为土匪的他们，整天上山下山的，体力能差到哪去。
“看来，五公里不算啥啊，明天开始，加到十公里吧。”陈永仁心里嘀咕。
五公里负重回到训练场后，陈永仁看了看面前的弟兄，跑完五公里后，他们也总算有人开始大喘气了。
他们个个面红耳赤，满头大汗，轻微的调节自己的呼吸，让自己呼吸平缓下来。
“剧烈运动之后，千万不要马上坐下来，因为很可能会猝死，一定要缓个几分钟，让自己的呼吸平缓下来，才可以休息。”陈永仁说道。
每年全国，都会有剧烈运动的人，没有等几分钟才坐下休息，而是运动完就坐下，然后就发生猝死的事件。
陈永仁可不想让自己的弟兄出这样的事。
“好了，休息十分钟，然后继续训练，解散。”
………
接着，陈永仁便让弟兄们匍匐过三十米的铁丝网来回一百趟，过四百米障碍，二十引体向上，二百俯卧撑，二百仰卧起坐，还有三百蛙跳。
不过，弟兄们做之前，都是陈永仁先来做示范。
下午五点左右，训练场的一处三米高的高台上，一个个弟兄轮流从上面往下摔。
没错，是摔的，不是跳，
陈永仁让他们面朝天背朝地的摔下来，当然，下面有弟兄在接着，不然，三米高不做防护，这么摔下来，不傻也残了。
“你们可能不了解我为什么要你们这么做，我只是想告诉你们，你的弟兄是可以信任的，是可以把后背完全交给他的！”
陈永仁边走边道：“如果有一天，在战场上，你的弟兄拿枪指着你，请你千万不要对他开枪，因为他很可能是为了帮你解决你背后的敌人！”
让弟兄们相信自己人，这才是陈永仁建这个高台的目的，如果连自己人都不相信，连自己人都防备，那么，一支部队，真的不会有太大的成就。
“好了，该我了，都他么接着老子，要是没接住，摔了老子，老子让你们啥叫后悔！”陈永仁喊了一声，他几下翻上高台，接着平躺摔下。
只是瞬间，陈永仁稳稳的被弟兄们接住。
“好了，今天训练就此结束，都上山，该上课学习了。”陈永仁说道。
话一出口，弟兄们脸都变了。
“大当家，我觉得今天这点训练程度，完全不够，我请求加练。”有弟兄喊道。
其他弟兄听到后，纷纷眼前一亮，争先恐后的说道：“大当家，我也请求加练。”
看着面前的弟兄们，陈永仁突然笑了，道：“好啊。”
弟兄们瞬间松了口气，只要训练到晚上，大当家应该不会再让他们读书了吧。
毕竟晚上光线不好，会影响视力。
虽然大当家很严格，但对弟兄们有害的事，他是绝对不干的。
只见这时候陈永仁继续道：“那就读完书，晚上继续训练，不脱层皮不许结束！”
“不加练了，我们这就上山读书。”弟兄们一听，跑的比兔子还快，笑话，读完书还得加练，他们又不傻。
再说了，今天的训练，他们整个人都腰酸背痛的，晚上还练，那可真是要了老命了。
“切，一群小崽们，跟我玩心眼，你们玩的过我吗。”陈永仁嗤笑着。
弟兄们上山后，陈永仁跑到深山里采药了。
毕竟弟兄们经过今天的训练，肌肉都很疲劳，得缓解才行，不然接下来的训练弟兄们可能撑不住。
而他采的药是最大程度能够缓解肌肉疲劳，这也是他以前锻炼时，一位教练教他的。
那时，也是泡药澡来缓解。
采完药后，陈永仁才回了山寨，他让弟兄们烧水加入药材在泡澡。
夜晚，八点多。
陈永仁正盘膝坐在床上练呼吸法，他的呼吸法现在勉强到了第四层。
咚咚！
有人在敲门。
陈永仁睁开眼睛，喊道，“进来。”
随后一名少女走了进来，她脸上满是怒气。
“杨子铭，你都训练五天了，为什么不让我去参加！”董晚秋质问道。
这几天她都过来问，但陈永仁总说不是时候。
“我还没写好怎么训练女人的方式。”陈永仁说道。
“你什么意思？训练不都一个样吗，还分男人女人？！”董晚秋瞪着眼睛。
“当然得分了，男人的训练程度，跟你们不一样。”
“你别写女人的训练程度了，我明天就要跟你们训练！我就不信我们女人比不上你们男人！”董晚秋轻喝道。
陈永仁愣了愣，道：“你确定要跟我们一起练？”
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