早上刚到学校，杨一凯交给了李茂哲一张信纸，上面写着“屌丝逆袭计划”：
一、刻苦努力学习，不断提高成绩，力争成绩早点跟上林羽佳，甚至超过林羽佳。
二、坚持锻炼身体，每天晚上放学后先到操场去做一百个俯卧撑或二十个引体向上，然后跑回去，做一个健康强壮、充满活力而又阳光温暖的人。
三、不挑食，不偏食，营养要全面，不熬夜，以让锻炼效果发挥到最佳水平。
四、在学习成绩和身体条件未达到目标之前，不可沉迷于想着林羽佳而耽误了学习，等一切都准备好了，再对林羽佳采取行动。
晚上放学后，杨一凯再次带着李茂哲来到操场。经过操场边上的单杠时，李茂哲心里想着林羽佳，感觉特兴奋，跑着跳起来，伸出双手握住单杠，满怀信心往上拉。哪知额头才刚接触到单杠，就上不去了。
李茂哲使出了吃奶的力气，咬着牙，脸胀的火热，眼睛都没能平视到单杠，就这样坚持了几秒钟，李茂哲双手松脱，败下阵来，胳膊都疼了。
杨一凯双手拿住单杠，一连做了好多个引体向上，气都不喘一下，“一个都做不了，你这身体素质，还怎么去追林羽佳？你俩若打一架，估计你都要被林羽佳揍死。”
李茂哲灰头土脸的——原本是信心十足地抓住单杠，满以为能做上几个，证明自己没那么差，哪知半个都做不了。
以前也看过同学做过，自己从没有尝试一下，没想到引体向上这么难！自己以前还曾鄙视过那些同学：这么容易的事显摆什么呀，上下，上下，傻冒！
自己一个都做不下来的人，怎么还有资格去谈恋爱呢？没准林羽佳都能来几个。
李茂哲越想心里越卯足了劲儿——我要变得强壮，必须要强壮！
接着李茂哲做俯卧撑，倒是一连做了十二个，到第十三个时，胳膊肘间弯度大概60度，就停住了。
李茂哲一声大吼，上来了几厘米，再次停住了，胳膊颤抖得厉害。
“呀——啊——”再怎么喊都没有用，李茂哲扑通一下，趴在地上，喘着粗气。
“起来，继续。”杨一凯拉着李茂哲起来。
“还要做吗？”李茂哲感觉双手都僵了，真心不想做这个。
“每天要做一百个，最终目标是一次能连续做一百个，你才做了十二个，有什么用？”杨一凯磕了一下李茂哲的头。
就这样，李茂哲第二次做了十个，第三次做了八个，第四次做了七个，第五次做了六个，直到力竭为止。
做完五组后，李茂哲仰躺在草地上，无论杨一凯怎么拉，都不起来。
“饶了我吧，一哥，真的不行了！你还要我跑回去，再做的话，你就要背我回去了，哪跑得动呀？”李茂哲求饶着，一点儿力气都没有。
“好吧，今天第一次，就少做点，明天只能在今天的基础上增加，不能减少。”
杨一凯很热爱体育锻炼，以前深得体育老师的喜欢，体育老师曾力劝杨一凯考体育专业，可杨一凯志向不在那，一心想考川大，让体育老师很是可惜了一番。
体育锻炼是有专业性讲究的，像李茂哲这样瘦瘦弱弱的，锻炼有两个目的：增强体质和增长肌肉。
持之以恒，坚持下去，体质自然会慢慢好起来；但要增长肌肉，却是不易的，得经过刻苦而又科学的训练。
人的身体在运动时，身体的细胞组织就会被撕裂，运动后会自动修复的。大强度的训练加上充足的睡眠、高蛋白的饮食，会让肌肉在修复的过程中，变得比之前更加的强壮、结实，这就是“超量恢复”，也称为“超量补偿”。
杨一凯深知“超量恢复”的原理，得益于喜欢他的那个体育老师，没少让杨一凯看体育锻炼理论方面的书籍。正常运动量不会产生“超量恢复”效应的，得运动强度大，组数多，做到力竭为止。
回出租房的路上，杨一凯骑着车，李茂哲在后面跑，幸好先前俯卧撑是用手使劲，腿没有太累着。
开始阶段，李茂哲很不错，心里想到林羽佳，跑得特带劲。可到后半程，腿酸疼的不行，心脏也受不了，中考跑步时的感觉好像又来了。
后半程里，李茂哲跑步的速度几乎和走差不多。
到了李茂哲租住的房子门口，杨一凯拍了拍李茂哲的肩膀，向李茂哲伸出了大拇指，“第一天，表现不错，明天继续。回去先洗澡，弄点吃的，补充些蛋白质之类的，吃完一定要做会儿作业，做作业是用脑子，你现在是身体很累，不影响脑子的使用。锻炼和学习不冲突，只会相互促进，不可以以锻炼为借口，把学习放松下来。”
李茂哲从车子后备箱里拿走带回家的复习资料，一个劲地点头，满脸是汗，头发都湿了。
杨一凯旋转把手，将电力开到最大，车子疾驰而去。
“一……一哥，你慢点。”李茂哲喊话的力气都没有，声音小得像蚊子的声音。
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