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第八十五章 很顺利

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欣小甜又做了两次,忽然觉得这个动作好像在哪里见过,是不是在电视里看到过的,举重运动员扛着大杠铃,大吼一声站起来之前的那个动作?

大强点点头,说:“你猜得半对。深蹲是举重运动员的必练项目。”

“可是,我的目标不是成为举重运动员呀,我只想能变得瘦一些,大腿也细一些。”

欣小甜现在的觉悟,还停留在一心完成系统任务、收获系统奖励的阶段。

当然,如果能顺便多瘦下来一些,那自然是更好。

能穿上漂亮的衣服和裙子,还有,大腿细下来,不再磨破牛仔裤。

是的,目前的目标就是这些,确实是挺没出息,嘿嘿。

大强听后笑了一下,继续说:“其实不止是举重运动员,在我的印象里,似乎所有的运动员,不论从事什么项目,都要进行深蹲训练。当然我也不能确保我说得全对,所以咱们不说运动员,单说健身这一块,深蹲是健身的必练动作。”

“所以必须要练么?”欣小甜做到第8个,停了下来,需要休息一下。

大强也不勉强她,只说:“深蹲的好处很多,不止可以减肥,锻炼臀腿肌肉,还可以提高心肺功能,这些你回去以后可以自己看看相关知识。”

“好吧。”

欣小甜休息了有一分钟,继续练起来。

大强替她数着次数,做到10次,示意她停下来休息。

休息的间歇,大强又说:“你现在做的,是最入门级的深蹲。扶着东西,有一个辅助的借力;再到后面,你可以练习徒手深蹲,也就是我第一次教你时,你坐倒在地上的那种。另外还有比较“高级”的,是难度更大的负重深蹲,我们一般就基本不建议普通女生练习了。”

“就是孙嘉石练的那种。扛着一个大沙包练的那种么?”欣小甜看了一眼摆放在旁的彩色大沙袋。

“那个也算是吧。不过牛人们练的,都是扛着杠铃的负重深蹲。”大强说。

“我有点印象,好像见过。”

欣小甜想起来。好像是在某个公众号上看到过这样的视频。

“对,视频上能看到的那些国外的肌肉大神们,一般都喜欢秀负重深蹲,扛着一个很重的杠铃。还能做出标准和深蹲来,那都不是一朝一夕的工夫。”

“那你能扛着多少斤。做多少个?”欣小甜问得很直接。

大强没有正面回答,还有些谦虚,说:“我也就是一般水平了。我想说的重点是,深蹲。尤其是负重深蹲,并不是一项绝对安全的运动。

“之前身边就有一个教练,还是个有两年经验的教练。有一次自己练负重深蹲,旁边还有人帮忙保护着呢。结果就听到咔的一声,脆脆的,膝盖半月板就裂了。”

“这么可怕,那你还让我练!?”欣小甜感慨起来。

“可能是杠铃重量加的太大了吧,也可能是有一下动作走了形,总之就是伤了……所以我带人,尤其是新手,都以安全为第一位。

“动作必须正确,必须标准,态度必须专业,否则不如不练。”大强说到后面,表情挺严肃。

说完,大强又让欣小甜做了第三组深蹲,这一次做够了12次。

动作要匀速,要控制节奏,如果一开始掌握不好节奏,那么宁慢勿快。

起身的时候,膝盖不要打直,而是要微屈,也就是站起来时不要站得过直;下蹲的幅度,是下至大腿与地面平行,或膝关节的角度稍小于90度。

大强教练不厌其烦的重复强调着。

欣小甜又记起来,以前室友做下蹲瘦身时,就是蹲的幅度过大,起身的节奏又太快,结果不仅没有起到作用,还微伤了膝盖,还好她没蹲多久就及时停止了,并没有大碍,只是总结出了一句真理:传言听来的减肥方法不可靠。

“明天你的腿很可能会很疼,回去以后自己多揉一揉,多放松放松。”下课时,大强又叮嘱了一句。

晚上,欣小甜回去之后,用瘦身指法给自己按摩了一遍,之后又在网上搜索看看,果然跳出很多结果。不过稍看多一些,看到各种细节问题,以及那些技术贴,就又会越看越糊涂。

想了想,关掉页面,还是就听大强教练说的,先按最基本的标准动作来,作为新手,先保证安全第一,稳一些,慢慢练,等真正能体会到每一处肌肉发力的感觉了,再回头琢磨这些有争议的细节。

第二天醒来,大腿果然挺疼,不过还好昨晚用瘦身指法捏过一遍,所以疼的不算十分严重。还能迈得开腿,上得了台阶。

早上,反复推算预估了最近每天需要的果蔬食材,列了单子,发给孙嘉石。

又明确附注,说这一部分的钱由自己来付,就算暂时挂帐,月底也最好结算一次。

孙嘉石发过来一个呲牙笑的表情,随后很干脆地说,没有问题,就按你的意思来。

之后,又给送纯净水的公司打电话,订了十桶纯净水。没过多久就送到。

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