钱盈盈手捧12号球衣，心情很复杂：历史上12号球衣只有三名球员穿过。陈忠萍时代的张芳，白银一代的孙悦悦，以及郎婷时代的苏惠惠。这三个人有个共同的特点，就是队内“重炮手”的好搭档，比如陈忠萍、殷茵（白银一代的重炮手）、郎婷。同时还有一层意义：那就是华夏女排队长！
钱盈盈看着不远处颁发球衣的陈忠萍指导，发现她脸色如常。那么，给自己12号球衣到底是？
算了，不去想了。钱盈盈想了半天也没有想到啥，她摇摇头，看着周围大家都将球衣穿好，她也小心翼翼地穿上12号球衣，投入训练去了。
“拦网的要点是时机，包括移动的步伐、手型、起跳和出手的时机。你必须先观察对方二传的意图，很多时候靠的是预判。比如说打到决胜局，肯定是给关键攻手的啊，一般是边攻手。如果比赛一开始给副攻还情有可原，但是关键局就不太可能给了。”这节课是拦网的技术训练，也是现阶段钱盈盈最薄弱的环节，陈忠萍在给大家讲解拦网的要点，钱盈盈和队友们认真地听着。
“当今排坛，女排朝着男子化的方向发展。进攻更加暴力，发球更加凶狠，只有拦网才能遏制进攻，拦网变得越来越重要。除了直接拦死得分，有效拦网能直接遏制对方的涨分势头，并打击对方的士气。很多队员会问，有效拦网的标准是什么？所谓有效拦网就是防守方通过拦网这种手段，不一定是直接拦死，只要能撑起使进攻方的来球减速、减力和变向，使得后排防守队员能够起球，为本方创造防守反击机会的拦网就是有效拦网。”
陈指导继续说道：“在欧美等国，接应不接一传，那么她只负责进攻，就是所谓的进攻关键人。一般来说，打到第五局的时候，二传一般都会给接应进攻。这时候咱们的拦网就要盯着她了。”
“预判和观察我们只能通过平时比赛积累，但是起跳、移动和手型却是可以练出来的。”
“在正确判断对方扣球路线的情况下，拦网队员应选择能拦住对方主要进攻路线的位置起跳。在拦一般球时，应迎着对方助跑路线起跳；拦近体快球时，选择在二传队员和扣球手之间起跳；拦短平快时，应根据扣球者的助跑路线选择距二传手2～3m处起跳；拦拉开球时，应选择距边线50～80cm处起跳；拦后排队员扣球时，应选择对方队员扣球点与本方场区两底角连接线所形成的夹角中央位置起跳。”
“起跳时，两手从额前沿球网向上方伸出，两臂伸直并保持平行，两肩上提。拦网时，两臂应伸过网去接近球。两手自然张开，屈指屈腕成半球状。当手触球时，两手要突然紧张，手腕下压盖在球的前上方。就像篮球的盖帽一样。拦网时，手臂要贴着网袋，但是不能太近网，否则就是触网犯规了。太远网则容易窝果，大概保持5到10厘米的距离。”
接着，陈指导和蒋指导两人在网前演示起来：蒋指导负责拦网，陈指导就站在网袋前的椅子上扣球，演示完成后，她让队员们都练习起来。
结束完手型的演示，陈忠萍又说起了步伐，“常用的步法有大跨步、滑步、交叉步、跑步等。无论采用哪种移动步法，都要做好制动动作，以保证向上起跳，避免触网和冲撞同队队员。现在国际上采取的普遍是转身大跨步移动，这样做的好处是全队动作整齐划一，但是缺点是如果预判不准的话，就来不及再调整。我们华夏一般采用正面滑步的方式，跨出去的步伐小，但是反应比较快。”接下来，她又演示了滑步和大跨步的移动方法，然后让队员们不断学习，她和助教们观察队员们的动作，一旦有不对的，她就提出改正。
“好难啊，我怎么感觉老是跟不上节奏呢。”马文文对钱盈盈抱怨道。
前世的马文文背飞、背快打得很溜，但拦网一直是她的弱项，即使拦到了，很多也是窝果或破坏性拦网。钱盈盈想到这里，连忙对她说：“就是因为拦网是你的弱项，你才要多练习啊！”
“可是我天生手小，手型也不够硬，对方很容易打穿我的拦网。”马文文说的也没有错，拦网也是需要天赋的。一般来说，拦网手手掌大，手臂硬的话对拦网帮助很大，拦对方扣球的话不会崩。
不过，为了增加马文文的积极性，钱盈盈还是鼓励她：“虽然拦网需要一定的先天条件，但是也不是都是靠先天条件啊。再说了，难道就因为手掌小就不去练习拦网吗？多多练习总有成效的。古巴斯女排的副攻托雷斯手掌也不大，甚至还有很严重的膝伤，但是她凭借过人的毅力成为了三大赛的最佳拦网手。”
“真的？”马文文吃惊了。
“嗯，是的。”钱盈盈点点头，“所以你更要努力，这样才能在拦网上有建树！”
“好，我再去练习。”钱盈盈一番话说的马文文信心大增。殊不知钱盈盈也是偷换了概念。
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