基本功不扎实需要时间来进行大量训练。钱盈盈这里就和几个替补队员一起进行基本功的补课，而一边的队员则进行模拟对抗。
什么时候自己也能打对抗就好了。钱盈盈心想。
“钱盈盈，看那里干嘛？思想给我集中起来！”见她一直盯着对抗赛看，陆正吼道。
“是！”钱盈盈立刻回过神来。
“钱盈盈你的下盘力量都不突出，但是年龄比较小，还不能上杠铃训练。杨晓彤你的力量可以，速度也有，但是下三路还是有差距，你们先蛙跳100下，然后折返跑进行热身。”
“是。”接着两个人就去热身。
100个蛙跳和折返跑后，两人已经开始冒汗了，陆正让她们用拉筋的方式放松，之后开始正式训练。
“今天的训练项目是倒地翻滚救球，它也是小球串联的一种。防守训练我们也做了很多了，包括一对一攻防，一对二攻防，以及单兵训练。但是有很多来球轨迹不是那么规则，正面和侧面接球根本接不住，比如球快速下落到你的脚边怎么办？这个时候已经来不及弯腰去接了，就需要倒地将球接起来。我们之前也有练习倒地翻滚救球，但是今天我们要强调的是起球质量和到位的弧度。球是否起得好，救球后的弧度是高还是低决定了二传是否能组织反击球。”
这里要说下：排球比赛中，防守的起球质量和到位弧度是防守反击中很重要的一部分。防守好的球队员往往有好的起球质量和到位弧度，这不仅仅是技术，还包含了场上的防守意识和阅读比赛的能力。其包括防守提前预判、防守提前卡位（提前预判对方攻手打直线、斜线或吊球，然后提前移动到扣球的位置进行防守）、起球时的手型等。好的防守起球质量要求防守队员不仅要接好扣球，还要将球接在本方半场内，否则球送到对方场地，对方则会继续进攻；起球弧度高能给本方二传一个缓冲时间，直接冲到起球处重新组织进攻。（PS.起球弧度太低的话，二传根本很难在短时间内赶到或者即使赶到了，也无法组织有效进攻。想象一下二传需要蹲着或者趴着才能垫球）总之这两项都很重要。
接下来的正式训练开始了。杨晓彤和钱盈盈先进行攻防训练培养球感（PS.一个人攻球，一个人防守）。然后开始倒地翻滚训练。两人站在另一片比赛场地内。钱盈盈站在后排一号位处，杨晓彤站在后排五号位附近。（PS.二三四号位属于前排，前排进攻就是这三个位置，都是在场地三米线以前；三米线以后属于后排位置，二号位正后方是一号位，三号位的正后方是六号位，四号位的正后方是五号位。我们一般说的后排进攻指的是在三米线后起跳扣球，在一号位进攻通常被叫做“后二”进攻，而六号位后攻被叫做“后三”进攻，以后本文采取这种说法。）
旁边场地的对抗赛正在如火如荼地进行中。
由主力组和替补组进行对抗。采取每局25分制，现在比分2比1，主力组领先。
主力这边孙青和曾蕾分别在四号位和二号位频频得分，替补这里则是虽然强攻实力一般，但是一传相当稳健，二传李菲通过传副攻来得分。
第四局双方战成5平，主力魏月发球。替补方张西希将球接起，但起球质量一般，二传赵芸跑到位后，球已经开始下落，所以她只好垫球到四号位让尹萌扣球，可惜尹萌的球力量比较小，对方拦网撑起，然后二传魏月组织强攻，“呯”地一声孙青在四号位扣球直接钉地板，防守区域的李菲都没做出反应球已经落地了。
“好球！”主力方得分后都围在一起庆祝，孙青也兴奋地“嗷嗷”大叫。
“嗯，孙青的力量越来越大了。看来力量训练做的不错。”李柯点点头。
“小姑娘还在生长发育中，测骨龄机显示她的骨骼线还没有完全闭合，力量还有增长空间。她力量大是好事啊，说不定是又一个戚梅呢。”说到这里，蒋波也满意地笑了起来。
“两人还是有差别的，孙青的性格太急躁了，这点咱们教练要好好盯着她。还有，下三路一定要练好。”
“嗯。”
比赛继续进行。替补方接好一传，李菲组织快球，陈瑶二号位背飞速度打得很快。正当替补方以为肯定得分的时候，“嗖”的一下子，单娜一个倒地将球高高救起，前排的魏月没有及时赶到，后排的金华眼疾手快将球垫至四号位。孙青见势快速上步起跳，等她跳到最高点后利用自己的腰腹能力，整个人向后一倾斜，“呯”地扣了下去。整个排球带着呼呼的风声冲对方场地飞去。可惜可能孙青用力太猛，呼啸的排球并没有进入替补方的场地，而是继续冲进了一旁正在训练的钱盈盈那里。
“当心！”陆正见排球冲钱盈盈飞了过来，心想这下好了，小姑娘要被那么大力的球砸倒了。
耳边传来排球的呼啸声，钱盈盈一下子反应了过来，但是球已经近在咫尺了，而且钱盈盈正对着前方，球是从侧面攻过来的，已经来不及做出动作了。
钱盈盈心里不甘心被砸，她利用自己的意志逼迫自己的身体做出反应正面对球。“嗡”地一声，似乎她脑中的一根弦断了，外人看不到的是钱盈盈浑身上下爆发出一阵红光！
“这是。。。顿悟？？”小梦惊叹。
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