王俊觉得这个比较有用，一套锻炼方法，不分层，比着练就行。像腰腹训练已经给他带来了不少好处。
很多运动天才倒在膝伤上，足球篮球都有。他知道的就有魔术球星“便士”哈达威。
刚进联盟时哈达威有着超高人气，被视为是集乔丹、德雷克斯勒、魔术师等人特点于一身的全明星，前途不可限量。1997年哈达威进行了还处于实验阶段的微创手术，之后就沦为了角色球员。
如果能保证膝盖不受伤，关系到球员的整个职业生涯。
具体练法很简单，先盘膝而坐，握住两拳，向膝盖上击打72下，几分钟后撒开双拳，用掌心紧按膝头，由外向内按摩，由内向外按摩，完了再打。按照这个步骤，九个循环后完毕。
需要每日在起卧之前各练一次，一年之后，膝骨已坚实，可改用木棰来打，还是72下外加按摩。
两年后，可以用膝盖去顶沙袋、撞击树，练久了坚硬如铁。
王俊决定马上开始练，听起来就像泰拳，只要像系统介绍的那么神，以后他空切或者突破都不怕顶到防守者膝盖了。
或者，防守者该祈祷别被他顶到……
跑动中碰撞的话，倒霉的一定是对方。
以前训练时王俊碰到过膝盖，很疼，幸亏没伤，以后谁知道呢？碰撞是难免的，加个保险是必须的。
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