如果做出来非常的吃力，那么，你注意了，你现在已经遇到了危险了，那可见你的体态是多么多么的不正规，你的颈椎将多么多么的别扭，甚至是头前引非常的严重，驼背非常的严重了，所以每天给自己两分钟时间，尤其是头疼的人，如果头后面经常疼就是颈椎有问题，那么长时间近靠，也会让你后脑勺不是那么容易的头疼，并且也会让你睡好觉，所以改善血液循环有两个办法，第一个是运动，第二就是改善你的体态，让你的骨头，让你的经络疏通，可以去做按摩，可以去做这个泡热水澡，就像敷热毛巾在眼睛上一样，那么泡热水澡的方式，也会让你的血液流通得更好，你们有没有发现，一洗热水澡就很瞌睡就想睡觉，为什么？
你看这就是有助于你睡眠，让你产生深度睡眠的好处呀，我们以前，就是有一些人知道我以前是学体育的，我的专业是体育，我记得我在上中学的时候，上高三的时候，体育高考的时候，我们洗澡呢，教练告诉我们是不能够洗热水澡的，为什么，因为你一洗热水澡你就会发现就很困，你就很想睡觉，然后你就会很疲劳很累，所以我们在将要考试比赛的时候，我们再累都不能够洗热水澡，只能洗凉水澡，因为凉水澡会让我们更加的清醒，是不能热水澡。
所以你看，这都是科学啊，没有办法，真的是这样的，没有办法，那么除非你是一个非常非常专业的运动员，专业到什么程度呢，专业到，像刘翔，像这个苏炳添，像博尔特这样的顶尖的运动员，像科比像詹姆斯一样这些顶尖的运动员，他们热身的时候可能需要热气，热水来让自己的血液循环变得更好，但核心的核心就是，血液疏通将会让你的睡眠质量变得更好，所以这三大办法已经告诉大家了。
那么第三个，叫做调整睡眠环境，睡眠环境对于人是有多么重要呢，那太重要了，我相信很多人也知道很多的东西，比如说这个音乐。 比如说枕头的高矮，比如说你的光线，等等一切，我相信这几个大家都知道，我就不说了，我说两个大家可能不太清楚的和不太知道的，两个 第一个是卧室的卫生和干净程度，当卧室有很多灰尘的时候，你的睡觉会难以入睡，然后或者是很乱的时候，你会难以入睡，为什么呢？
因为当你进入卧室的那一瞬间，你的眼球抓住的整个卧室的，这个混乱程度还是整洁程度，会直接导致你的心情愉悦不愉悦，就那么微妙的一点变化，就会引起你的睡觉的改变，那不相信你们可以回想回想自己，是不是卧室更整洁的时候，你会发现更舒服呢，卧室的床单被套更加干净的时候，你的睡觉会更加的香更加的舒服呢？
这就是一种非常非常重要的感觉，还有一个最重要的，第二个那就是，千万不要在不睡觉的时候经常在床上休息，我们很多人特别的喜欢，在床上玩手机，在床上休息，在床上干很多很多的事情，看电视，看电脑等等的一切，那睡不睡觉呢，不睡觉，如果你经常这么去做的话，你会发现晚上你上床睡觉也会非常的难以入睡，并且睡得不好，为什么呢？这跟你大脑的潜意识有关系。
比如说当你长期的在床上工作，玩手机不睡觉的时候，大脑就会下意识的觉得这不是个睡到地方，但是反过来说，如果你平常休息是在沙发，玩手机就在沙发，看电视是在沙发，只要一回床就立刻睡觉，那么久而久之呢，大脑会自己默认，回来了，上床睡觉了，这里就是睡觉的地方，立刻就会开启睡眠模式也能够让你快速度入睡，甚至是睡眠质量非常非常的好，这就是调整睡眠环境。
我讲完了这三点，我相信你会有所感触，可能有某个点，真的打动到你，也有某个点，你说我正在用啊，确实很好，那么如果你把这三个点全部都用上呢，我相信真的可以改变你的睡觉质量问题，我正在慢慢的尝试，我的朋友也在慢慢的尝试，我也分享给我的家人，但是过了很多天之后，我发现有个特别特别大的一个阻碍，那就是很多人都特别的嫌麻烦，就是比如说老师，我已经很累了。
虽然我意识到我现在是大脑疲劳，但是你让我再按几分钟，我懒得按，或者是说，老师，我也意识到了我现在有眼部疲劳，你也告诉我了，眼部疲劳会让自己的睡眠质量下降，要按按眼部，做个眼保健操两分钟，甚至是拿热毛巾敷个眼睛然后再睡，老师太麻烦了，受不了，或者是老师我又懒得很，不想去运动，我懒得很，我也不想收拾房间，那怎么办呀，没有办法，这个就看你是一个什么样的人了，你的企图心是否强烈。
如果你就是普通人，如果你就是一个企图心很一般的人，你可能会觉得，这也无所谓，反正我一天就7-8个小时，但就看你多有渴望，越渴望成功的人，企图心越强的人将会越注意这些细节，将会越不觉得麻烦，因为他们懂得延迟满足，因为他们懂得用微小的代价换取高额的回报，你像我一样，我不会觉得麻烦，很多人都会觉得麻烦。
但我不会觉得麻烦，因为我知道我在睡前稍微麻烦五分钟，能让我省回一小时，这节省出来的一小时可以多看一会儿书，可以多工作一会儿，甚至是多冥想一会儿，哪怕是多娱乐一会儿，那我觉得那也总比睡觉强，反正我睡眠充足了就可以了，反正我能保证我的深度睡眠变得越来越多了，就可以了，我觉得这才是最重要的。
所以讲这本书，那么仅此能帮助所有的朋友，能够让你们的睡觉得以改善，甚至是睡得少又睡得好，当然了，仅此送给那些企图心非常非常强的人，或者是现在已经睡眠非常困难的人，希望能帮到大家，那么中间的那一批人企图心又不强，睡眠又没有什么问题，每天都能按时睡到6-8小时的人，那么改不改变就看你自己了，我希望你能够改变，我也希望你能够睡眠变得更好。
我是张易发，我们这一期的分享就结束，如果你觉得讲的对你有帮助，那么你可以把它分享给你身边的朋友，你喜欢谁，你在乎谁就把它分享给谁，我爱你们，我们本期结束，我们下期再与你不见不散！
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