清晨六点半，跳水馆的灯光将一池碧水照得通透。
江浸月站在跳台下方，仰头望着那熟悉的十米高度。
今天，她将重新挑战109C。不是盲目地跳，而是带着过去两周科学训练的成果，有备而来。
刘雪梅教练走过来，手里拿着训练板：“准备好了吗？”
“准备好了。”江浸月的回答平静而坚定。
“按我们计划的来。”刘教练说，“先做两次陆上模拟，找到感觉。然后上三米台试两次，最后再上十米台。”
这是他们商定的循序渐进方案。经过两周的基础训练和技术修正，江浸月的发力模式已经改变，但新模式的稳定性还需要在实践中检验。
陆上模拟区，江浸月在弹力带的辅助下完成两次模拟翻腾。沈栖迟站在旁边，用手机记录数据。
“对称性指数94%，比昨天又提高了2%。”他报出数据，“右侧腹外斜肌的发力时机准确，肩部稳定性良好。”
江浸月点点头，心里更有底了。
接下来是三米台。
第一次试跳，她选择了相对简单的107B，目的是激活身体感觉，找到水感。动作完成得很好，水花很小。
“很好。”刘教练在池边指导，“保持这个状态，接下来试109C的低难度版本——只做三周翻腾，重点感受第三周后的发力。”
江浸月再次爬上三米台。这一次，她要做的是109C的简化版——起跳后只翻腾三周，但在第三周结束时，要做出向第四周过渡的发力感觉。
走板，起跳，翻腾一周，两周，三周——在第三周结束时，她按照训练中的要点，有意识地收紧右侧腹外斜肌，同时保持肩部稳定。
这个发力让她的身体在空中有一个明显的“续力”感觉，就像汽车换挡时多给了一脚油。
打开，入水，水花控制得很好。
“感觉怎么样？”刘教练问。
江浸月从水里冒出来，眼睛发亮：“找到了！第三周到第四周的过渡感觉，我找到了！”
那种感觉很难形容，就像跑步时找到了最省力又最有效率的节奏，或者像弹琴时手指突然记住了旋律。
身体知道该怎么做了，肌肉记住了正确的顺序。
“很好。”刘教练难得地露出笑容，“休息五分钟，准备上十米台。”
这五分钟里，江浸月没有闲着。她坐在池边，闭上眼睛，在脑海里反复演练动作细节。沈栖迟走过来，递给她水和能量胶。
“别紧张。”他说，“数据证明你已经具备了完成动作的能力，现在只需要在实战中执行。”
“嗯。”江浸月睁开眼睛，看着他，“栖迟，如果我成功了……”
“没有如果。”沈栖迟打断她，“你会成功。”
简单的五个字，却给了她巨大的力量。江浸月笑了：“对，我会成功。”
十米台上，风有些大。
三月的北京，清晨的气温还很低，站在高处能感觉到明显的凉意。但江浸月的心是热的，血液在血管里奔流，带着期待和一点点紧张。
她低头看了一眼水面。那么远，那么深，但此刻她不再害怕。因为这一次，她知道自己要做什么，怎么做。
刘教练在池边举起手，示意可以开始。
江浸月深吸一口气，闭上眼睛，最后在脑海里过了一遍动作要领：起跳角度45度，腾空高度确保足够四周半翻腾的空间；第一周快速抱膝，建立转速；第二周保持，第三周是关键——在第三周结束时收紧右侧腹外斜肌，同时左髋轻微上提，为第四周续力；第四周加速，四周半后精准打开，垂直入水。
每一个细节，都清晰如画。
睁开眼，眼神变得锐利而专注。走板，三步，节奏完美。
最后一步踏在跳板末端，蓄力，起跳——
身体如箭般向上冲起，腾空高度甚至超过了平时的最好水平！
向后翻腾，一周，抱膝紧凑，转速均匀。两周，身体保持完美轴线。
三周，在第三周结束的瞬间，她按照训练中的感觉，右侧腹外斜肌猛地收紧，就像一双手在腰部推了一把，给了身体一个续力的加速度。
第四周，转速非但没有下降，反而加快了！四周半完成，打开时机精准得毫厘不差，身体笔直插入水中。
“噗——”
水花极小，几乎只有一圈涟漪。
瞬间的寂静，然后是巨大的欢呼声！
“成功了！”夏冉在池边跳起来，用力鼓掌。
江浸月从水里冒出头，抹了把脸，第一时间看向刘教练。
教练脸上是难得的灿烂笑容，朝她竖起了大拇指。
她成功了！两个月，成百上千次失败后，她终于完成了标准的109C！
爬上岸时，江浸月的腿有些发软——不是害怕，是激动。
夏冉冲过来抱住她：“浸月！你做到了！太完美了！”
刘教练也走过来，用力拍她的肩：“好样的！动作完成度很高，水花控制得特别好。这才是你该有的水平！”
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