三人都惊诧的看了邪月一眼，肯定地点点头。
萧月缺说道：“好了，别搁那发表自己的获奖感言了。
这才哪到哪，还没完呢。
走，咱们接着练！”
说完，萧月缺就带头开始了下一个环节。
“呜～走！”胡列娜和千仞雪拍了拍自己粉嫩的小脸蛋，对视一眼。齐齐向上挥起自己的右拳，打气般的喊道。
邪月微笑着默默跟上。
四人来到有各类训练物件的草地上。每个人旁边都站着专门训练好的侍女。
她们是用来时刻提醒和纠正，自己所负责的那人的动作的。
就这样，四人开始了对全身的训练。
胸肌分三部分。上部靠近锁骨（俯卧撑）。中部（平板支撑、标准俯卧撑）。下部靠近肋（高位俯卧撑）。
需要注意：沉肩、稳定肩胛骨。稳定核心。动作越简单越好。
背部肌肉分为最上部的斜方肌。两边细小的和肩部连接的小圆肌、大圆肌。这俩个中间的冈下肌。最美的背阔肌。最下方的竖脊肌。（颈前、后引体向上，再加上一些特殊高难度动作。）
需要注意：保持身体中立、核心稳定。动作适当放缓。
肩至整个手臂依次向下，有三角肌、三头肌、二头肌。
三角肌有前、中、后，三束。（分别是，重物平举、侧平举、俯身侧平举。）
注意：适当小重量。
三头肌有长头、外侧头、内侧头。（双杠臂屈伸、……。）
注意：肌肉要充分拉伸。
二头肌有长、短，两头。（这个很简单，重物弯举。）
注意：重物适当，每个人都不一样。稳定肩膀。动作缓些，莫依靠惯性完成动作。
腹部肌肉分为腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、腹横肌。（有高抬腿、仰卧起坐、仰卧侧身摆。）
注意：放松腰，收紧腹。缓动作，多感受。动作要标准、完整。
臀部肌肉分为臀大肌、臀中肌、臀小肌。（俯身后踢腿、俯身屈膝侧抬腿、……）
注意：腰背挺直。
大腿前侧肌肉分为内收肌、缝匠肌、股直肌、股四头内侧、股四头外侧。这里面还有居多细分，就不多提了。（深蹲、交替侧蹲、站姿脚背屈、……）
注意：动作适当，防止膝盖受伤。
大腿后侧是腘绳肌。分为半腱肌、半膜肌、股二头肌。（像俯身从脚下拿起东西一样的重物直腿硬拉、……）
小腿后侧肌肉分为腓肠肌、比目鱼肌。（肩部顶着重物，站着踮脚向上提。大腿顶着重物，在板凳上坐着踮脚向上提。）
注意：重物要精准的适当。
一整套动作做完，众人全身都渗出了点点细汗。像是从蒸拿房里刚出来似的，周身弥漫着淡淡的热雾。不过，这些如果不细看，是看不出来的。
一个个面露微笑，精神饱满。体力说不上充沛，但也远称不上力竭。
“全身每一处摸着都热热的。我感觉身体深处暖洋洋的。好舒服啊。”胡列娜微微喘息，眯着眼似是享受的微笑道。
“对啊！月缺。这就是适宜运动的好处吗？感觉思维都清晰不少。也没有那些身体枯竭的感受。”千仞雪眼睛微亮的看向萧月缺。
邪月也舒爽地长出一口气。
四人一边说，一边向训练场外走去。
他们要去摸药酒了。
萧月缺微笑道：“我们的首要目标是，提升肌肉的爆发力和耐力。
但！这个过程的目的，可不是去叠加肌肉的量！
而是想办法去提高肌肉的质！”
三人深以为然地点点头。
四人之中，没有人想要变成一个，看起来超大块头的身材。
萧月缺微微挑眉，玩笑般的继续道：“那么，问题来了。肌肉强度和量的增加。依靠的原理是什么？”
千仞雪眼眸微亮，“我知道，你们不是研究出来了吗。还起了个名字，叫什么超量补……补什么？”
萧月缺点点头，微微一笑，“雪姐说的没错！就是超量补偿！”
“对对对！就是这个。”胡列娜一拍小手，在一旁急忙接道。
邪月也微微点头。
萧月缺嘴角微勾，“但！超量补偿机制很难把握。
如果这个度定得高了。我们运动过了，就会出现肌肉损伤过度、脏腑压力太大、潜力受损……等，会引发一系列问题。
如果度定低了。运动不足，起不到太大的训练作用。
而且，就算我们把这个度握住了。又会不可避免的出现一个问题。那就是要身材？还是要力量？
因为，肌肉强度的增加，往往会伴随着量的叠加。哪怕每一次都很少，但时间久了，次数多了，叠加的量就……”
三人心中一紧。
却见萧月缺一挑眉，笑着继续道：“可既然我们知道了这个问题，那现在肯定已经解决了。”
他顿了顿，缓缓道：“开始的方案是减少训练度。达到身体微热，却并不剧烈的程度。
但是，这个方案立马就被我否决了。
毕竟，极限训练法。如果连逼近极限都做不到，这训练又有什么提升？”
三人点点头。
千仞雪又忽然问道：“可，月缺？咱们的第三个环节不就是训练全身肌肉的吗？
可我们也仅是适量运动，根本没能到达极限啊？”
“嗯？！对啊！”胡列娜两人的目光也跟着疑惑地看向萧月缺。
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