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第42章 便秘是怎么引起的该怎么调养

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便秘的引起原因主要有以下几个方面:

一、饮食因素

1. 膳食纤维摄入不足:如新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物吃得少,会使肠道蠕动减慢,导致便秘。

2. 水分摄入过少:饮水不足会使大便干结,难以排出。

3. 过度进食精细食物:如白米饭、白面包等,缺乏膳食纤维,容易引起便秘。

二、生活习惯因素

1. 缺乏运动:长期久坐不动,身体活动量少,会使肠道蠕动减弱,导致便秘。

2. 不良排便习惯:如长期憋便、排便时看书看手机等,会干扰正常的排便反射,引起便秘。

3. 作息不规律:经常熬夜、睡眠不足等会影响胃肠功能,导致便秘。

三、心理因素

长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响胃肠功能,使肠道蠕动减慢,引起便秘。

四、疾病因素

1. 肠道疾病:如肠道肿瘤、肠梗阻、肠粘连等会导致肠道狭窄或阻塞,引起便秘。

2. 内分泌及代谢性疾病:如甲状腺功能减退、糖尿病等,可能影响胃肠功能,导致便秘。

3. 神经系统疾病:如帕金森病、脊髓损伤等,会影响肠道的神经支配,引起便秘。

五、药物因素

1. 某些抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂等可能会引起便秘。

2. 长期服用泻药,尤其是刺激性泻药,会使肠道对泻药产生依赖,导致便秘。

以下是一些便秘的调养方法:

一、饮食调整

1. 增加膳食纤维摄入:多吃蔬菜(如菠菜、芹菜、西兰花等)、水果(如苹果、香蕉、火龙果等)、全谷物(如燕麦、糙米、全麦面包等),膳食纤维可促进肠道蠕动,增加粪便体积。

2. 保证充足水分:每天饮用足够的水,一般建议 1500-2000 毫升,可以使大便保持湿润,易于排出。

3. 适量摄入油脂:如橄榄油、亚麻籽油等健康油脂,可起到润滑肠道的作用,但要避免过量摄入高脂肪食物。

二、生活习惯调整

1. 养成良好的排便习惯:每天定时排便,比如早上起床后或饭后半小时尝试去厕所,即使没有便意,也可在马桶上坐几分钟,培养排便反射。排便时不要看书、看手机等,集中注意力。

2. 增加运动量:适度进行体育锻炼,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等,可以促进肠道蠕动。避免久坐不动,每小时可起身活动几分钟。

3. 规律作息:保持充足的睡眠,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,避免熬夜。

三、心理调节

1. 减轻压力:学会通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力和焦虑情绪,不良情绪会影响胃肠功能。

2. 保持乐观心态:积极面对生活,以乐观的心态对待便秘问题,避免因过度紧张而加重便秘。

四、其他方法

1. 腹部按摩:平卧在床上,双手重叠放在腹部,以肚脐为中心,顺时针方向轻轻按摩,每次按摩 10-15 分钟,可促进肠道蠕动。

2. 尝试益生菌:益生菌可以调节肠道菌群,改善肠道功能,对便秘可能有一定的缓解作用。可以在医生建议下服用益生菌制剂。

以下是一些适合便秘患者的食谱:

一、菠菜胡萝卜粥

材料:菠菜、胡萝卜、大米。

做法:菠菜洗净焯水后切碎,胡萝卜去皮洗净切丁,大米洗净。先将大米加水煮至半熟,加入胡萝卜丁继续煮,快熟时放入菠菜碎,煮至粥稠即可。

功效:菠菜富含膳食纤维,胡萝卜含有丰富的维生素,此粥可促进肠道蠕动。

二、红薯燕麦粥

材料:红薯、燕麦、大米。

做法:红薯去皮切块,燕麦和大米洗净。将大米和燕麦先煮至七八分熟,加入红薯块继续煮至粥熟。

功效:红薯和燕麦都富含膳食纤维,能增加大便体积,促进肠道蠕动。

三、香蕉酸奶沙拉

材料:香蕉、酸奶、草莓等水果(可选)。

做法:香蕉去皮切块,草莓等水果洗净切块。将水果放入碗中,倒入适量酸奶搅拌均匀。

功效:香蕉有润肠通便的作用,酸奶富含益生菌,有助于调节肠道菌群。

四、木耳炒白菜

材料:木耳、白菜、葱姜蒜等调料。

做法:木耳泡发后洗净撕成小朵,白菜洗净切片。锅中倒油,放入葱姜蒜爆香,先加入白菜翻炒,再放入木耳继续炒,加入适量调料调味。

功效:木耳富含膳食纤维,白菜也含有一定量的纤维素,这道菜可促进肠道蠕动。

五、蜂蜜水果茶

材料:苹果、橙子、柠檬、蜂蜜。

做法:苹果、橙子、柠檬洗净切片。将水果片放入茶壶中,加入适量开水浸泡,待水温稍降后加入蜂蜜调味。

功效:水果富含维生素和纤维素,蜂蜜有润肠通便的功效,这款水果茶可缓解便秘。

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