文豪觉醒之路:有田笔记创作日志

有田笔记

首页 >> 文豪觉醒之路:有田笔记创作日志 >> 文豪觉醒之路:有田笔记创作日志最新章节(目录)
大家在看斗罗之玄天传奇 穿越吧,诸天 在AZ地球建立人革联 这个训练家的宝可梦过于跳脱 漫步于无限世界 轮回乐园之旅 名侦探柯南之琴酒立志传 人在斗罗,开局神位换老婆 斗破之韩枫 邱女官的现代生活 
文豪觉醒之路:有田笔记创作日志 有田笔记 - 文豪觉醒之路:有田笔记创作日志全文阅读 - 文豪觉醒之路:有田笔记创作日志txt下载 - 文豪觉醒之路:有田笔记创作日志最新章节 - 好看的其他小说

第35章 战胜焦虑,重获自由

上一章书 页下一章阅读记录

焦虑,这个我们每个人都或多或少经历过的情绪,它的本质是什么?

焦虑是当我们的大脑感知到威胁时,由杏仁核向身体发出的信号。这个信号原本是大脑的一种保护机制,提醒我们注意潜在的危险,但当这种信号被错误地解读或过度反应时,就可能演变成一种无法控制的焦虑状态。

一、 焦虑的根源

焦虑有三个缘由:

1. 无法忍受未来的不确定性:我们生活在一个充满变数的世界里,未来总是充满了不确定性。对于那些天生就对未来充满担忧的人来说,这种不确定性本身就是一种巨大的压力源。

2. 过度追求完美:在现代社会,我们经常被灌输一种观念,那就是只有做到最好,才能获得认可和成功。这种对完美的追求,往往会让我们在面对不完美时感到焦虑和沮丧。

3. 过度负责:有时候,我们承担了过多的责任,无论是工作上的还是生活中的。当我们感觉到自己肩负的担子过重时,焦虑就会悄然而至。

二、助长焦虑的行为

所有助长焦虑的行为可以称为“安全模式”,标准如下:

1. 暂时的缓解:这些策略只能带来暂时的缓解,而且会一再反复。比如,当我们感到焦虑时,可能会选择通过打游戏、喝酒或暴饮暴食来分散注意力,但这些行为并不能真正解决问题,反而可能加剧焦虑。

2. 偏离目标或价值观:这些策略会让你偏离自己的目标或价值观。例如,一个人可能因为焦虑而放弃自己的梦想,或者为了避免冲突而不断妥协,这些都是偏离了个人价值观的行为。

三、如何解决焦虑?

通过“拓展性策略”应对焦虑:

1.忍受不确定性:学会接受生活中不可避免的不确定性,并只在面临明确的危险信号时才进行确认。

2.旁观者的角度:当感觉到焦虑时,我们需要以一个旁观者的角度,告诉自己:“我很感谢杏仁核提示自己应该感到焦虑,我已了解到这个信息了,我会妥善处理。”通过这种方式,我们可以重新掌控自己对于“焦虑”的认定标准,避免杏仁核频繁拉响焦虑的警报。

三、 焦虑的控制与训练

本书的理念并不是彻底消灭掉焦虑,而是“将焦虑控制在合理的范围内”。这就需要我们自主地去训练杏仁核,降低它的敏感程度,不再频繁地拉响焦虑的警报。这个过程就像健身时所要求的“收紧核心”,绝不是一朝一夕就能成功的。但就像本书提到的,踏出改变的第一步,就是胜利的开始。

四、实践中的小技巧

1. 正念冥想:通过正念冥想,我们可以学会观察自己的情绪,而不是被情绪所控制。这种练习有助于我们更好地理解和管理焦虑。

2. 逐步面对:当我们面对焦虑时,可以采取逐步面对的方法。比如,如果害怕公众演讲,可以先从和熟悉的小团体分享开始,逐步提升到更大的群体。

3. 自我对话:积极的自我对话可以帮助我们重建自信,减少焦虑。例如,用“我可以做到”代替“我做不到”。

4. 健康的生活方式:保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动,这些都有助于我们保持良好的身心状态,从而更好地应对焦虑。

5. 专业帮助:如果焦虑感严重影响了日常生活,寻求专业的心理咨询是非常必要的。专业人士可以提供更个性化的建议和治疗方案。

五、写在最后

焦虑,这个看似无形的敌人,其实并非不可战胜。通过理解焦虑的本质,识别焦虑的根源,以及采取有效的应对策略,我们可以逐渐学会控制焦虑,而不是被焦虑所控制。记住,每一次对焦虑的成功应对,都是我们成长路上的一块坚实的基石。让我们一起迈出改变的第一步,迎接更加从容和自信的自己。

创作日志:今天吃早餐了,午餐吃的少,晚餐是烧烤。中午睡了会午觉,还洗了个澡。还是很困。(坚持的第00034天,间断4天;2024年4月17日 星期三 于中国内陆某四线半大城市)

喜欢文豪觉醒之路:有田笔记创作日志请大家收藏:(m.zuiaixs.net)文豪觉醒之路:有田笔记创作日志醉爱小说网更新速度全网最快。

上一章目 录下一章存书签
站内强推全职法师 重生另嫁小叔,夫妻联手虐渣 九龙拉棺 全球游戏:开局百亿灵能币 不要在垃圾桶里捡男朋友 末世重生之带娃修行 绝世道君 霸天武魂 岁月之重来 桃源绝世医神 吞噬星空之复制成神 菜刀通天 冰雪奇缘生命之义 处分我退学,高考又求我回去? 史上最强炼气期 神兽缔造师 来自一位盗墓者的自传 腐烂国度之活下去 厄难天书 在海贼开DNF 
经典收藏魔道祖师 从斗罗开始布局 四合院:我的穿越为啥这么陋 影视世界之岁月流金 港综:无间道卧底?我不当人了! 真不想剧透 港综世界的炼金术师 影视世界的逍遥人生 从光字片开始的影视诸天 从时间停止开始纵横诸天 影视:流窜在诸天的收集员 我的念力实在太均衡了 狐仙决 胜利的美食 漫威:炉石不能氪金,但我能氪命 人在斗罗,开局觉醒时间零 南理诗选 斗破诸天:吾乃萧玄 鬼寓 斗罗:开局神位九考降临 
最近更新苏醒后我要搞事了 黑神话入侵:传承黑猴吊打一切天骄 穿书将原着CP给拆了 霍格沃茨:被盯上的黑魔王父子 女尊星铁:满级魅力,面见银狼 谁家正经男主跟反派殉情啊 黑西游:佛法东传?我大唐西征 每日热股解析 唐诗宋词漫话 红颜情殇之宫阙风云 星穹铁道:秩序之太一 我,玩家,让旅行者和漂泊者直播 四合院,我无敌,谁都别惹我 名学密神:团宠妹宝又浪飞了 崩坏三:加布 恶作剧之吻续写三部来袭 柯南:又是被琴酒扑到的一天 京剧猫:宫主的贴身小护卫 定北侯的郎中哥哥 我当炮灰混日子的那些年 
文豪觉醒之路:有田笔记创作日志 有田笔记 - 文豪觉醒之路:有田笔记创作日志txt下载 - 文豪觉醒之路:有田笔记创作日志最新章节 - 文豪觉醒之路:有田笔记创作日志全文阅读 - 好看的其他小说