邓良开始示范热身的动作。手腕、脚踝、膝关节等关节全部活动开了以后，邓良问若惜：“嫂子以前跑步吗？”
“跑的。”若惜答。
“室外还是室内？”
“都有。”
“跑步机一般跑多长时间，用什么速度？”
若惜回忆了一下，答：“一般半小时，6.”
邓良点头，示意螃蟹记录下来，又问：“有多长时间没跑了？”
“半年多了。”若惜说。
邓良又示意螃蟹记录。之后安排道：“今天慢速跑，上午速度调到5，跑一个小时，下午速度4，跑四十分钟。”
“好的。”若惜应下。
邓良示意甲鱼为若惜调好跑步机。
若惜开始跑步，转眼便看到裴亚爵在她身侧的跑步机上陪着她一起跑，她冲着裴亚爵一笑，裴亚爵眸色温柔。
邓良几个人无奈地相似而笑，现在大哥真是走到哪里都虐狗。
螃蟹调了个闹钟，拿了副扑克牌，三个人无聊地斗地主。
若惜很久没跑步，跑到二十多分钟就开始喘气，反观裴亚爵，一身轻松跟玩似的。
若惜看着裴亚爵的速度比自己快很多，她不由地问：“你速度几啊？”
裴亚爵笑答：“9.”
若惜看到自己的跑步机显示屏上面好大一个“5”字，默默在心里吐槽：真是男女有别啊！她身体素质其实不算特别差的，可是只是4的速度慢跑，二十多分钟就喘上了。裴亚爵完全是属于快跑的速度，人家和她一起跑的，现在还神清气爽。
若惜的好胜心被挑了起来，她闷头接着跑。再跑了七八分钟，她额上已经不是渗汗，而是往下掉汗珠子了。她忍不住又看向裴亚爵，裴亚爵额上也有汗，可是他整个人就是看上去特别轻松。
若惜咬牙接着跑，她看向跑步机上的显示屏，已经跑了近五十分钟了，她惊讶自己竟然可以跑这么长时间。
她再看向裴亚爵，裴亚爵仍然没有大喘气。
若惜再咬牙接着跑。
裴亚爵笑说：“坚持就是胜利！”
若惜受到鼓舞，接着跑。
一口气跑完剩下的十几分钟，跑完以后，跑步机停了下来，若惜从跑步机上下来，看到一张金属椅子她立即就要坐上去。
邓良几人不知道什么时候已经收起了扑克牌，邓良见若惜要坐椅子，一脚将椅子踢得滑出去好几米远。
若惜震惊地抬头看向邓良。
邓良严肃道：“刚才做热身的时候我已经讲过，跑完步以后不能立即坐或者躺，也不能立即喝水！累了你可以双手撑着大腿休息一下，之后轻轻地活动关节！”
若惜：“……”
都累成狗了，她恨不得直接躺地上，哪里记得这么多啊？
她侧头看向裴亚爵，裴亚爵已经拿了毛巾过来给她擦汗。
邓良抬手看一眼时间，沉声道：“休息五分钟的时间，进入下一项训练！”
若惜：“……”
她刚才听邓良说上午跑一个小时下午跑四十分钟，她以为这是她今天一天的任务量！呜呜，原来不是！她突然有种感觉，她会被虐死！
五分钟以后。
甲鱼手里拿着一个遥控器，一按，金属墙上便出现投影一般的画面，上面三个女人在做健身操。
邓良说道：“嫂子，这是十五分钟的上肢拉升训练，我先教你所有的动作要点，之后你跟着一起跳！”
邓良看向甲鱼，甲鱼拿着遥控器再按了一个键，墙上的投影开始有了声音。
邓良开始示范动作：“第一个动作，双腿打开与肩同宽，双手向前伸展，向内曲伸，握拳。第二个动作，双手向两边拉伸，背部一定要挺直，拉伸的时候要感觉到肩部有拉伸感……”
若惜跟着邓良训练的同时，裴亚爵站在若惜的身侧跟着一起练。
每一个动作邓良都示范了以后，时间悄然过去了二十多分钟。
接下来是她跟着视频来做十五分钟的拉伸训练。
每一个动作都是一开始的速度很慢，之后是速度越来越快，重复同一个动作就会觉得肌肉酸胀。
双手伸开做耸肩运动的时候，手不能垂下来，若惜感觉耸了至少有一分多钟，肩部酸得不行，特别想要把手放下来。
邓良站在一旁警告：“每一个动作都要确保到位，要不然重新做一遍！”
若惜：“……”
若惜看向裴亚爵，裴亚爵正认真跟着视频做拉伸运动，每一个动作都很到位，并且他好像完全没有不适的感觉。人和人的差距啊！
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