7月31日，晴，宜结婚，忌动土。
陈家庄砖厂。
钟成上次听了陈兴华的想法，这两天就一直在思考什么样的课程才是最合适的。
陈兴华既然把这个工作交给了自己，又出钱鼓励大家训练，可见对这个事情不是一般的重视，自己肯定不能让大家随便练练。
考虑大家的身体条件要够简单，还要循序渐进，最重要的是要有训练效果。
不由回忆起以前在部队的日子，作为夏国特种侦察兵，受到的训练强度远远超过其他军种。但那些训练内容也不能直接照搬到这里，肯定要在内容和强度上做调整。
体能是基础，体能上来了做什么都行。
根据现有条件看跑步是最简单的，可以做早晚负重跑，就是每天上午六点、下午三点各负重十公斤跑五公里，后面可以增加重量。
在健身器材上以哑铃为主，每天十点十五公斤哑铃举200下，俯卧撑100下。
下午四点格斗训练方面就练一下军体拳，初期练第一套，体能上来之后再练第二三套，练这个也不需要什么器材，既能强身健体也有一定的格斗技巧。
这样来看每天四个训练课程，每课程1小时，就是每天四小时，器材方面只需要六套哑铃和沙背心就行，在铁匠铺的帮助下昨天下午就完成了。
钟成打算训练就从今天开始就行，差不多一个月每个人体能都会上一个台阶，军体拳就需要长期训练，体能越好拳法越熟练威力就越大。
早上上班后，钟成找到陈兴华说了自己的思路和课程安排。
“成哥，这个想法能干！”
陈兴华一听就觉得这思路不错，从简单的开始，不然太难了谁也坚持不下来，他还以为要等几天钟成才能拿出来。
“我们把人叫到一起统一一下思想，这样你也好开展工作。”
钟成随后把陈兴平、陈兴安、高建设、苏小飞四个人叫过来，宣布了一下训练课程、奖励、以及和村里的联防合作。
说是征求大家意见看想不想参加，如果不愿意训练的可以现在说出来，但如果参加训练就要坚持下去。
“别人我不管，我第一个参加。”
陈兴平抢着说，83年村里放了《少林寺》电影后他都差点跑去少林寺了，最后在半路被陈治勇给拦住了。
但他一直不死心，上次听支书陈志国忽悠说气功很厉害，又动了学气功的心思。结果跟着陈志国半个月下来，发现陈志国什么也不会，只好又放弃了气功。
今天听陈兴华话说砖厂免费请退伍侦察兵跟大家培训体能和拳术，还有工资拿，心里早就乐开了花。
“还有我。”陈兴安看了一下高建设，上次帮周建国家犁地，看到周亚丽看高建设的眼神，他就下定决心要锻炼。现在身体不行姑娘都不多看你，那怎么行。
“我没问题，正想找师傅练练，现在免费训练还发工资，当然愿意了。”苏小飞举手说。
“我这体格也没问题。”高建设看了几个人一下，除了钟成好像就属自己最壮了，没理由不参加啊。
“好，没有一个退出，说明钟成没有看错大家。”陈兴华觉得还要给大家施加一点压力，接着说。“我也会参加训练，你们岁数都比我大，身体都比我壮，被我超过说出去可很丢人啊。”
“超过我没可能，不过兴安可是很危险啊。”高建设挑衅的看着陈兴安，那体格还想跟我抢媳妇。
“谁怕谁啊！”
“......”
“那就这样说定了，从今天起在训练上我们都听钟成的，没有例外！”陈兴华宣布说。
钟成也很干脆，直接宣布第一次训练上午十点开始，训练地点就是睡觉的工棚。
结果10点不到，大家就跑到了工棚，看来积极性还不错。
钟成先给大家做了一套哑铃、俯卧撑演练，他当年受过腿伤，这个陈兴华已经和几人介绍过，虽然现在好的差不多了，但如果用力过度还是会有痛感。
“高建设我做演示，你以后带头训练。”陈兴华给大家解释，钟成的腿有伤不能过度劳损。
“好，看谁能跟上我啊。”
“大家根据我口号来！”钟成强调说。
哑铃和俯卧撑训练，前世陈兴华也锻炼过只是没有坚持下去，希望今世在钟成带领下大家都能坚持下去。
“1个、2个、3个.....40个.....”
因为哑铃重量不大，一开始举都轻松，但举了40个以后，几个人都开始了各种表演，感觉很是酸爽，好在钟成也放慢了节奏，大家都勉强举了200个，俯卧撑也是如此，。
“看来大家的体能都很一般啊！”钟成故意说道。“......不过不用灰心，我保证大家一个月后，一口气做够200个。”
高建设一直自诩最强壮，也没有一口气完成，感觉很是丢脸。
“小飞，你这哑铃举的还不如我啊。”陈兴安很是开心，自己不是垫底的了，当然他没有把陈兴华计算在内，陈兴华在他眼里还是个学生。
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