赵辰的声音一落，阿旺右脚向前踏一大步，随即两手笔直地支撑在地面上，将整个身体支撑起来，人与手臂和地面形成了一个直角三角形。
赵辰走过去，指着阿旺的动作说道：“你们都看好了，这就是俯卧撑的准备动作。”
“为了让你们看明白，接下来是分解动作。一！”
当赵辰喊出“一”时，阿旺双臂弯曲，身体笔直下沉，当肘部超过背部时，停了下来。
赵辰指着阿旺的动作说道：“这是一，记住了，两臂必须超过背部的高度，而且胸膛不能碰到地面。二！”
当“二”喊出口时，阿旺双臂用力，将身体笔直地支撑起来，再次恢复到了准备动作。
“这就是二，也就是从一恢复到准备动作。一和二结合在一起，便是俯卧撑的连贯动作！”
赵辰继续讲解道，随即对阿旺说道：“阿旺，给他们做个连贯动作，先做十个，自己数着！”
“是，教官！”
阿旺大声回道，随后开始快速地做了起来。
“一、二、三、……十！”
很快，十个俯卧撑做完，快速地站了起来。
“赵七，看明白了吗？”赵辰看向赵七。
赵七点了点头，笑道：“少……教官，这也太简单了，别说两百个，就是五百个，我也能轻松的做完！”
“好，这是你自己说的，做不完五百个俯卧撑，你今天没有饭吃！”
赵辰眯着眼睛，微微一笑，大声喊道：“俯卧撑准备！”
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