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第二百八十六章 训练计划和粤省田径公开赛

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星期一:

第一单元:上午9点至中午12点

1.准备活动——慢跑和柔韧性训练;

2.最大强度力量快速练习——6到10吨;

3.游戏放松——30分钟;

4.柔韧性练习——30分钟;

第二单元:下午3点至6点

1.法特莱克跑道练习——4×3公里;

2.一般身体训练——30分钟;

3.伸展练习——20分钟;

星期二:

第一单元:上午7点至8点。

1.匀速慢跑两公里;

……

第二天早上,苏祖看着手里密密麻麻的训练计划安排表的时候,果然是有点笑不出来。

从周一到周六,基本都是一项一项指定得无比细致的训练计划,就是周日,也有恢复性训练单元,匀速慢跑、柔韧训练,伸展练习。

“怎么,这回害怕了?”

李志忠看着苏祖拿着训练计划安排表发呆,顿时打趣道,“这还是第一阶段的训练,具体还要根据你后面的表现才行。”

“师父,你做这个计划挺久了吧。”

“嗯,有些时间了。”李志忠微微颔首,“之前在IMG学院,我翻阅了很多他们的训练教材,也了解了不少相关的理念。那时候就有这个想法,你现在的成绩提升到这个地步,前面已经没有路了,需要我们根据你的特点,量身来指定。具体看看训练效果吧。”

苏祖看着其中几项训练,稍稍停顿了一下,又扫了一眼自己的属性面板,“师父,可以加点起跑的反应训练,我觉得这方面还是有欠缺的。”

苏祖现在的起跑反应算得上是不错的,但离最优秀的还有差距,典型不要说其他人,就是和刘阳宇相比,他还差了不少。

在起跑的反应速度上,不算稳定,偶尔能够压枪跑,但这一点并不能依之为优势。

毕竟现在还是两枪抢跑罚下,要是到了回头抢跑规则改了,那就只能是一枪的机会。在大赛之中这一点还是很需要注意的。

短跑项目起跑的一点优势那也是很大的。整个百米项目都是在10秒以内完成,能够快个百分之一秒,最后可能会起到决定性的成绩。

“你说得对。”李志忠沉吟了一下,“这个是我疏忽了。”

老李虽然现在地位上升了,但为人其实一直很热衷学习,平常和袁郭华还有其他教练交流,都在吸收别人的优势。

他能够走到今天,很大程度上是因为遇到了苏祖,但本人其实能力不差,基本上都有着谦虚谨慎的学习态度。而且还能够听得进运动员反馈的一些建议,而且起跑反应的训练,确实是短跑中需要注意的一个要点。

上次在赫尔辛基世锦赛已经有闹出要进行起跑改制,以后一枪抢跑罚下,对于短跑项目来说还是很大的一个改动。这意味着原来还在田径项目上可以用的几个少数战术,也失去了用武之地。大部分的运动员也不再敢压枪跑,而是要老老实实的听枪跑。

“章裴孟他们什么时候过来?”苏祖拿着手里的训练计划表,甩了甩,“他们也按这个来练?”

“当然不一样。”李志忠笑了笑,“他们和你的特点不同。现在刚结束东亚运动会,估计还会各自回省队一段时间,然后后面会过来集训一两周,主要还是看适应问题。”

苏祖、章裴孟、林振耀三个运动员算是李志忠现在重点注意的,虽然各自还是有教练在带着,但各自的训练安排还是有李志忠这边制定。

不过亚高原的训练,现在还是苏祖先做一定的尝试,其他运动员现在的水平还有不小的差距,并没有特别急迫。

“对了,昨晚和你说的春晚的事,你是怎么想的?”两人一边说着一边走进田径场。

田径场内,早已经有一些人等在了那里。新加入团队的易桢正陪同着两名技术人员在安装高倍的摄像镜头,用于捕捉苏祖训练时的细节。这些人都是李志忠这一次一起带过来的。

苏祖想起这个还真是一阵头大,去年春节的时候,还在电视机前,看着队友和刘阳宇等人在春晚现场尬聊,但没想到这事情今年就到了自己头上。

按说,今年不比去年有奥运会,整体气氛肯定没有那么热烈。但去年苏祖缺席春晚其实就让不少人诟病,毕竟当时男子4×100米接力棒能够夺冠的主要功臣是他,而且还有200米亚军,100米季军等荣誉。

尽管拿是苏祖在国外训练的因素,但央视自然也想弥补这方面。而且今年苏祖的的成绩足够醒目,拿到了世锦赛的冠军,而且一次次刷新着亚洲纪录,离世界纪录也不过是一步之遥。

“我还是想等我破了世界纪录再去?世锦赛知道的人又不多。”苏祖找了个理由搪塞了一句,时间一天一天过去,马上就是2006年了,这一年开始,泰森盖伊应该就要进入状态了。而鲍威尔后面伤病恢复过来,很快还能够再次打破世界纪录。

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