里面各个训练的具体说明，规范的动作该怎么做，这样训练可以锻炼哪些肌肉，有助于提升什么，都非常的详细。
不过林浩发现一点非常有意思的是，在提升自己对抗能力的推荐方案之一竟然有学习拉丁舞。
林浩第一反应是费琳珊拿自己开玩笑，但是林浩看见竟然有三页纸解释为什么推荐拉丁舞。
林浩仔细看完之后总结一下，就是拉丁舞是一种讲究自身肌肉对抗的一种舞蹈。
拉丁舞的基本功律动就如运球一般贯穿篮球，而律动就是上身胸部，腹部的对抗，然后加上大腿的配合而成。
不单单这样，拉丁舞中的各种步伐都会带着对抗。
拉丁舞是靠律动传导，带动整个身体的一种舞蹈。
就像投篮那样，需要从小腿发力传导经腰部，手部最后才出手。
因此拉丁舞能很好的提高人的协调性，和小范围的对抗能力。
更重要的一点就是，费琳珊还指出了，练习舞蹈有利于柔化肌肉。
更有意思的还在后面。
呼吸吐纳，对于运动也有非常大的影响，配合特殊的呼吸吐纳法能影响人内脏的生理状态。
进而提升人的感官的敏感程度。
“怎么越看越悬啊，一点都不科学啊。”林浩奇怪地说。
然后看完这段言论后，看到特殊说明：呼吸训练还在研究中，因此现在还没有具体方法。
林浩瞬间有种崩溃的感觉：看了半天，原来是查无此解。
林浩看了看时间也不早了，晚上的训练也够累人的，一觉睡到天亮。
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